員工心理壓力與情緒管理教材(編輯修改稿)
2025-01-19 13:50 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 兩年內(nèi)得到壓力相關(guān)的疾病的機會 ? 0 149分：有 10％的機會 ? 150199分：有 40％的機會 ? 200299分：有 50％的機會 ? 大于 300分：有 80％的機會 ? 危險婚姻的十大征兆 ? 經(jīng)常意見不一致，不斷升級的相互爭吵、相互否定和侮辱 ? 以消極悲觀的態(tài)度理解對方 ? 回避問題，不愿意面對現(xiàn)實 ? 不再信任對方，很久沒有敞開心扉交談，甚至認為與對方的結(jié)合是一個錯誤 ? 沒有共同的目標、樂趣 ? 覺得相互不了解，不愿與對方分擔自己的煩惱 ? 不關(guān)心對方有哪些朋友，更喜歡和自己的朋友在一起 ? 在一起時總覺得很累，彼此不欣賞對方，感覺不到溫馨、快樂 ? 你說話時，他 /她總是不認真聽 ? 感覺不到對方的性吸引力，無性婚姻 ? 高壓力工作的一般特征 。 。 ， 根 本無控制力可言 。 ? 職場如走鋼絲，如何平衡？ ? ? 壓力與時間管理： 80/20原則 (定律 ) 常常是百分之二十的關(guān)鍵努力產(chǎn)生百分之八十的績效。 ? 人格特質(zhì)與壓力的關(guān)系 、侵略型的人格特質(zhì) （ A型性格） 、平和型的人格特質(zhì) （ B型性格） ? A 型 性 格 的 特 征（ 1） ⊙ 競爭性強 ⊙ 個性倔強 ⊙ 辦事速度快 ⊙ 在工作環(huán)境及社會地位上努力，欲獲得升遷 ⊙ 希望大眾對自已的努力加以肯定 ⊙ 易被人與事激怒 ⊙ 被迫沉靜時會感到心定不下來 ⊙ 說話快 ? A 型 性 格 的 特 征（ 2） ⊙ 一次做好幾件事，以力求成長 ⊙ 走路、行動及進食速度快 ⊙ 對于任何遲緩都不耐煩 ⊙ 對時間很有概念，做事趕在期限以前完成 ⊙ 幾乎每次都準時 ⊙ 經(jīng)?？囍樜杖^ ? B 型 性 格 的 特 征（ 1） ⊙ 工作及游戲時都不具兢爭性 ⊙ 態(tài)度從容，隨遇而安 ⊙ 做事慢但有方法 ⊙ 對于目前工作上及社會上的地位深感滿意 ⊙ 不追求大眾對自己的肯定 ⊙ 不容易被激怒 ⊙ 喜愛悠哉的感覺 ⊙ 說話慢 ⊙ 一次只做一件事，但心覺滿意 ? B 型 性 格 的 特 征（ 2） ⊙ 走路、行動及進食之態(tài)度從容不迫 ⊙ 對于遲緩有耐心且不生氣 ⊙ 對時間沒概念，不在乎期限 ⊙ 經(jīng)常遲到 ⊙ 臉部表情輕松且不握拳 ? 壓力反應 ? 壓力應對的方法 ? 認知調(diào)節(jié) ? 自我決定理論 ? 歸因理論 ? 針對壓力源的分析 ? 社會比較 ? 樂觀主義 ? 控制感 ? 行為調(diào)節(jié) ? 營養(yǎng) ? 呼吸 ? 放松訓練 ? 4. 系統(tǒng)脫敏法 ? 5. 傾訴 ? 6. 尋求社會支持 ? 7. 體育運動 ? 壓力應對方式 1：情緒的認知調(diào)節(jié) ? 認知扭曲往往會導致壓力過大 ? 心理學家艾利斯的理論 ? 事件是 A，對該事件的認知是 B，情緒反應或行為后果是 C ? 因此，如果我們無法改變事件 A，則只要改變我們的認知 B，情緒也就相應得到了改變 ? 認知扭曲的種類（ 1） ? 全有或全無：「不是朋友，就是敵人」 ? 過度類化：「天下烏鴉一般黑」 ? 心靈的過濾器：選擇事情不好的一面，并且老是想著這一面 ? 否定正面的事實：「你是在安慰我」 ? 遽下結(jié)論： ? （ 1）讀心術(shù)：「你應該懂得我的心」 ? （ 2）算命： 「事情一定會 ....」 ? 認知扭曲的種類（ 2） ? 夸大（災難化）或貶低：夸大自己的失誤或別人的成就 ? 情緒化的推理：「我感到焦慮，快要大難臨頭」 ? 「應該」的陳述 ? 標簽化：「混蛋」、「白癡」 ? 個人化：「如果不是因為我，事情或許 ....」 ? ? 認知重整的模式（第一部份） ◎ A（觸發(fā)事件） →C （結(jié)果：非理性的情緒、 生理或行為反應） ◎ A（觸發(fā)事件） →B （信念／認知／自動想法） →C （結(jié)果－－非理性的情緒、生理或行為反應） ? 認知重整的模式（第二部分） ◎ A→B→C→D （駁斥、正向內(nèi)言） →E （結(jié)果－－理性的想法、情緒、生理或行為反應） ★駁斥： 問自己三個問題 (1)有什么證據(jù)支持原來的想法（想法的合理性與真實 性）？ (2)有沒有其它不同的想法（正向思考）？ (3)就算原來的想法合理與真實，那又如何（結(jié)果因應）？ ? 壓力應對的方式 2：歸因理論 ? 歸因即人們對行為的結(jié)果尋找原因的過程。 ? 對行為的不同歸因會對個體行為的動
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