如何減肥、減肥計(jì)劃日程表(編輯修改稿)
2024-11-15 13:07 本頁面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 0分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。喝水見效點(diǎn)：全身我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖！其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。鹽療見效點(diǎn)：全身用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩58分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。第三篇：一天減肥計(jì)劃日程表一天減肥計(jì)劃日程表一天減肥計(jì)劃日程表 讓你健康減肥 照做狂瘦從專業(yè)的角度來分析，肥胖是指體脂肪率比正常偏高的情況，若你的體脂過剩，不僅會(huì)影響你的身材，還會(huì)危害你的健康。今天就讓小編來為你制定每天的降脂減肥計(jì)劃吧，讓你堅(jiān)定不移的步向窈窕。胖不胖？鑒定三部曲CheCK1：體脂肪爬升狀況□父母雙方或父母中有一方屬于肥胖體形。2分□小時(shí)候是“小胖妹”。2分□經(jīng)常“打的”或開車，很少走路。1分□除了逛街，平時(shí)完全沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。1分□愛吃薯?xiàng)l、炸雞或其他油炸食物。1分□常喝罐裝果汁，餐后習(xí)慣吃點(diǎn)甜食。1分□每天喝酒。1分□一心二用，邊進(jìn)食邊做其他事。1分□晚上九點(diǎn)之后才吃晚餐或有吃宵夜的習(xí)慣。1分□靠暴飲暴食來逃避壓力。1分解析：總分0～4分：恭喜，體脂肪上升的可能性不高?？偡?～8分：小心，你的體脂肪正在爬升?？偡?～12分：行動(dòng)起來，你的體脂肪很可能已經(jīng)有“盈余”了！Check2：BMI指數(shù)初步判定體脂率BMI指數(shù)的全名是“身體質(zhì)量指數(shù)”（Body Mass Index），是用來判定肥胖的初步指標(biāo)，算法為：體重（KG）247。身高（米的平方）。比如，你的體重為50kg，身高為160cm，BMI=50247。（）=。BMI指數(shù) ～25 25以上 判斷 體脂率過低 體脂率正常 體脂率過高注意哦！BMI測(cè)試也不是百分百準(zhǔn)確喝大量水之后不要馬上測(cè)體脂率，否則誤差率較高。用BMI來判斷體脂肪只能作為參考。憑借BMI值判定為“肥胖”的人，其中只有70%～80%是真正體脂肪率較高者，另有20%～30%是肌肉較多或骨骼密度較高者。Check3：揪出“隱形肥胖人”！有些人看起來不胖，體脂率卻高得嚇人，這些人就是“隱形肥胖者”，比例約為10%。BMI指數(shù)在22左右時(shí)是最健康的狀態(tài)。當(dāng)女性體脂肪率超過30%，男性超過25%時(shí)，就可視為肥胖。注意哦！不當(dāng)減肥讓你變成“隱形胖子”拒絕“鳥食”！降低體脂肪，人性化一日行程放心，要降低體脂肪并不需要像好萊塢明星那樣餐餐“鳥食”，外加普拉提、瑜伽、10公里慢跑等，樣樣都來，《美顏志》給你的規(guī)劃絕對(duì)人性化，每天堅(jiān)持就有效果！7：00 AM 快走20分鐘，消耗100大卡！有氧運(yùn)動(dòng)才能“燒”到體脂肪！燃燒體脂肪，要選擇能讓“體內(nèi)吸入大量氧氣”、長(zhǎng)時(shí)
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