【正文】 。Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。胖不胖？鑒定三部曲CheCK1：體脂肪爬升狀況□父母雙方或父母中有一方屬于肥胖體形。BMI指數(shù) ～25 25以上 判斷 體脂率過低 體脂率正常 體脂率過高注意哦！BMI測(cè)試也不是百分百準(zhǔn)確喝大量水之后不要馬上測(cè)體脂率，否則誤差率較高。記住哦！多吃高纖食物就對(duì)了含有豐富纖維的食物，在胃里停留和消化的時(shí)間較長(zhǎng)，并具有抑制身體吸收多余脂肪和糖分的作用。蜂蜜具有諸多功能，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還特別低，所以用蜂蜜減肥，簡(jiǎn)單有效又安全。洗完澡后身體的基礎(chǔ)代謝率上升，把握這個(gè)時(shí)機(jī)用瘦身霜按摩身體，由下而上、由外往內(nèi)涂抹均勻，纖體和緊膚可同時(shí)到位！第四篇：減肥計(jì)劃關(guān)于為期30天的第一期減肥計(jì)劃（目標(biāo)5斤以上）一、飲食:一個(gè)雞蛋，一杯豆?jié){或者牛奶或者八寶粥，一塊紅薯或者半根玉米:半塊饅頭或者半碗米飯，一杯酸奶，半碗菜（葷素搭配），一個(gè)蘋果:一小碗黑米粥或者燕麥粥，適量青菜，不吃主食（每吃一次，給對(duì)方發(fā)10元紅包），如無故不遵守規(guī)定，每次給對(duì)方發(fā)10元紅包二、運(yùn)動(dòng)，六點(diǎn)二十之前洗刷完開始運(yùn)動(dòng)，七點(diǎn)之前完成所有項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括:①動(dòng)感單車10分鐘（熱身）②累計(jì)跳繩200下③前15天每天拳擊訓(xùn)練（出拳和踢腿各50次），后15天每天100次④第八套廣播體操一遍（運(yùn)動(dòng)之后的拉伸放松）⑤早上不按時(shí)起床給對(duì)方發(fā)10元紅包，起床后少做一項(xiàng)內(nèi)容給對(duì)方發(fā)10元紅包:①動(dòng)感單車10分鐘②第八套廣播體操兩遍③拳擊訓(xùn)練100次④每天晚上少做一項(xiàng)，給對(duì)方發(fā)10元紅包三、營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充，提高身體代謝能力（每天早上記得自己吃，不吃給對(duì)方發(fā)10元紅包）維生素A每天一片維生素B族每天兩片（必吃）維生素C每天一片維生素D每天一片維生素E每天一粒四、以上內(nèi)容，理論上沒有特殊情況，必須按要求執(zhí)行，中間如果遇到特殊情況，兩人商量之后再做調(diào)整減肥不難，科學(xué)的方法和長(zhǎng)期的堅(jiān)持才是減肥的克星，我們共同加油！第五篇：減肥計(jì)劃我現(xiàn)在體重超標(biāo)了，為了健康必須減肥了，我要用蜂蜜加醋減肥方法實(shí)施減肥計(jì)劃了，堅(jiān)持就是勝利！期待我的減肥效果吧！具體做法：早餐前20分鐘空腹喝；中餐和晚餐后立刻喝；蜂蜜和醋的比例是1：4，再加兌開水喝，減肥計(jì)劃。但要謹(jǐn)記晚上8點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)效果較差，這是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率下降，身體代謝速度變慢，從而使得運(yùn)動(dòng)消耗的熱量減少。總分9～12分：行動(dòng)起來，你的體脂肪很可能已經(jīng)有“盈余”了！Check2：BMI指數(shù)初步判定體脂率BMI指數(shù)的全名是“身體質(zhì)量指數(shù)”（Body Mass Index），是用來判定肥胖的初步指標(biāo)，算法為：體重（KG）247。鹽療見效點(diǎn)：全身用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。上樓梯見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀每周上下樓梯