如何減肥、減肥計劃日程表(文件)
【正文】 間吃，能降低脂肪吸收率，比飯后吃水果的減肥效果強(qiáng)得多。實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。跳舞見效點(diǎn)：全身輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。一般需按摩58分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。2分□小時候是“小胖妹”。1分□常喝罐裝果汁，餐后習(xí)慣吃點(diǎn)甜食。1分□靠暴飲暴食來逃避壓力。身高（米的平方）。用BMI來判斷體脂肪只能作為參考。當(dāng)女性體脂肪率超過30%，男性超過25%時，就可視為肥胖。早上上班坐公車時拉住吊環(huán)踮起腳站立，這樣可收緊臀部。12：00 AM 進(jìn)食順序：肉類→水果→淀粉類水果在“進(jìn)食中”就端上桌！高纖食物有助阻礙脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纖標(biāo)準(zhǔn)。注意哦！完全謝絕淀粉類主食，會變“糙膚女”為了減肥長期不吃淀粉類主食，會讓皮膚變粗糙，頭發(fā)失去光澤，即使體重減輕，也只是一個枯槁干癟的瘦子，得不償失！4：30 PM只吃小包裝的甜食謹(jǐn)慎選擇甜食下午茶時間到了，一點(diǎn)兒甜食都不嘗太不人道，但是，一定要記得選擇甜味零食時要選單一小包裝的，這樣才能輕松“點(diǎn)到為止”。另外，甜食中的糖分容易被身體吸收，肚子容易餓，應(yīng)盡量減少攝取。注意哦！肝也需要雙休日“喝酒傷肝”的說法聽過吧？酒精毒素會通過肝臟排出體外，每周應(yīng)該至少有兩天讓肝得到休息，免得害它急速“折舊”！9：00 PM擦地板15分鐘，消耗50大卡在日常生活中養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣生活節(jié)奏那么快，如果你覺得沒時間運(yùn)動，那就用做家務(wù)的方式來消耗熱量吧！做家務(wù)變苗條，不用花一分錢！◎擦窗戶10分鐘，消耗30大卡；◎洗浴缸10分鐘，消耗40大卡；◎擦地板15分鐘，消耗50大卡。注意哦，在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的（注意看一下商標(biāo)，一般都標(biāo)明酸度），盡量避免含有化學(xué)品的，工作計劃《減肥計劃》。不過醋的味道確實(shí)很不好，我剛開始喝了一天就想放棄了。愿姐妹們早日達(dá)到自己理想的體重。呵呵不過為了更漂亮好忍著了。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。比如工作間歇可活動一下筋骨，即便仍然沒有靈感，也比長時間死盯電腦屏幕有益健康！10：00 PM 沐浴后搽瘦身霜：擊退皮下脂肪洗完澡是循環(huán)功能最好的時刻體脂肪分布不勻或集中在某些局部會讓身材看起來不勻稱。至于果汁， 7：00 PM下了班和好友喝一杯一天只“縱容”自己一瓶啤酒天氣變涼后聚會超多，大家總愛一起吃吃火鍋喝點(diǎn)酒痛快痛快！要注意：一罐350ml的啤酒約170大卡，熱量約等于一頓晚飯，一天一瓶“縱容”自己就足夠了！算清楚！酒的熱量計算公式一毫升的酒含有7大卡熱量。注意哦！多吃甜食等于培養(yǎng)易胖體質(zhì)胰島素有促進(jìn)體脂肪合成的功能。把水果“夾”在肉類和淀粉類之間吃，能降低脂肪吸收率，比飯后吃水果的減肥效果強(qiáng)得多。注意哦！晚8點(diǎn)后運(yùn)動
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