如何減肥、減肥計(jì)劃日程表(文件)
【正文】 間吃，能降低脂肪吸收率，比飯后吃水果的減肥效果強(qiáng)得多。實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。跳舞見(jiàn)效點(diǎn)：全身輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。一般需按摩58分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。2分□小時(shí)候是“小胖妹”。1分□常喝罐裝果汁，餐后習(xí)慣吃點(diǎn)甜食。1分□靠暴飲暴食來(lái)逃避壓力。身高（米的平方）。用BMI來(lái)判斷體脂肪只能作為參考。當(dāng)女性體脂肪率超過(guò)30%，男性超過(guò)25%時(shí)，就可視為肥胖。早上上班坐公車時(shí)拉住吊環(huán)踮起腳站立，這樣可收緊臀部。12：00 AM 進(jìn)食順序：肉類→水果→淀粉類水果在“進(jìn)食中”就端上桌！高纖食物有助阻礙脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纖標(biāo)準(zhǔn)。注意哦！完全謝絕淀粉類主食，會(huì)變“糙膚女”為了減肥長(zhǎng)期不吃淀粉類主食，會(huì)讓皮膚變粗糙，頭發(fā)失去光澤，即使體重減輕，也只是一個(gè)枯槁干癟的瘦子，得不償失！4：30 PM只吃小包裝的甜食謹(jǐn)慎選擇甜食下午茶時(shí)間到了，一點(diǎn)兒甜食都不嘗太不人道，但是，一定要記得選擇甜味零食時(shí)要選單一小包裝的，這樣才能輕松“點(diǎn)到為止”。另外，甜食中的糖分容易被身體吸收，肚子容易餓，應(yīng)盡量減少攝取。注意哦！肝也需要雙休日“喝酒傷肝”的說(shuō)法聽(tīng)過(guò)吧？酒精毒素會(huì)通過(guò)肝臟排出體外，每周應(yīng)該至少有兩天讓肝得到休息，免得害它急速“折舊”！9：00 PM擦地板15分鐘，消耗50大卡在日常生活中養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣生活節(jié)奏那么快，如果你覺(jué)得沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那就用做家務(wù)的方式來(lái)消耗熱量吧！做家務(wù)變苗條，不用花一分錢！◎擦窗戶10分鐘，消耗30大卡；◎洗浴缸10分鐘，消耗40大卡；◎擦地板15分鐘，消耗50大卡。注意哦，在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的（注意看一下商標(biāo)，一般都標(biāo)明酸度），盡量避免含有化學(xué)品的，工作計(jì)劃《減肥計(jì)劃》。不過(guò)醋的味道確實(shí)很不好，我剛開(kāi)始喝了一天就想放棄了。愿姐妹們?cè)缛者_(dá)到自己理想的體重。呵呵不過(guò)為了更漂亮好忍著了。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例。比如工作間歇可活動(dòng)一下筋骨，即便仍然沒(méi)有靈感，也比長(zhǎng)時(shí)間死盯電腦屏幕有益健康！10：00 PM 沐浴后搽瘦身霜：擊退皮下脂肪洗完澡是循環(huán)功能最好的時(shí)刻體脂肪分布不勻或集中在某些局部會(huì)讓身材看起來(lái)不勻稱。至于果汁， 7：00 PM下了班和好友喝一杯一天只“縱容”自己一瓶啤酒天氣變涼后聚會(huì)超多，大家總愛(ài)一起吃吃火鍋喝點(diǎn)酒痛快痛快！要注意：一罐350ml的啤酒約170大卡，熱量約等于一頓晚飯，一天一瓶“縱容”自己就足夠了！算清楚！酒的熱量計(jì)算公式一毫升的酒含有7大卡熱量。注意哦！多吃甜食等于培養(yǎng)易胖體質(zhì)胰島素有促進(jìn)體脂肪合成的功能。把水果“夾”在肉類和淀粉類之間吃，能降低脂肪吸收率，比飯后吃水果的減肥效果強(qiáng)得多。注意哦！晚8點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)
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