如何減肥、減肥計劃日程表-wenkub
2024-11-15 13 本頁面
【正文】 柔軟度。BMI指數(shù)在22左右時是最健康的狀態(tài)。BMI指數(shù) ～25 25以上 判斷 體脂率過低 體脂率正常 體脂率過高注意哦！BMI測試也不是百分百準(zhǔn)確喝大量水之后不要馬上測體脂率，否則誤差率較高。總分9～12分：行動起來，你的體脂肪很可能已經(jīng)有“盈余”了！Check2：BMI指數(shù)初步判定體脂率BMI指數(shù)的全名是“身體質(zhì)量指數(shù)”（Body Mass Index），是用來判定肥胖的初步指標(biāo)，算法為：體重（KG）247。1分□晚上九點之后才吃晚餐或有吃宵夜的習(xí)慣。1分□愛吃薯條、炸雞或其他油炸食物。胖不胖？鑒定三部曲CheCK1：體脂肪爬升狀況□父母雙方或父母中有一方屬于肥胖體形。鹽療見效點：全身用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。喝水見效點：全身我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。瑜珈見效點：全身來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。上樓梯見效點：小腿、大腿、臀每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。和蔬菜的“非水溶性”纖維相比，水果的“水溶性”纖維更能包住脂肪細(xì)胞，使其變小。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯。飲食應(yīng)以清淡為主。鍛煉計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。如果不到一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。喝 水跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調(diào)的太濃。第二篇：減肥計劃日程表減肥計劃日程表跳 繩早6點起床下樓跳繩。二、要求多喝溫?zé)岬乃虺氐氖澄?，不能吃冷飲，喝冰水；不要吃白糖，可吃紅糖、蜂蜜，泡面、味精不要吃；不要吃麻辣燙、火鍋（清鍋可以）、香腸、鹵制品，尤其不能吃雞肉、雞翅，但農(nóng)村自己養(yǎng)的雞應(yīng)該多吃，少吃豬肉，多吃些牛、羊肉無妨，不能吃油炸食品，應(yīng)多吃蔬菜、水果、五谷雜糧；不宜多吃鹽，以低鹽為主。三、運動事項每晚堅持用熱水泡腳（41度為宜），30分鐘，有助于加快新陳代謝、疏通經(jīng)絡(luò)，排除毒素；深呼吸，做有氧瑜伽（仰臥起坐，背起，高抬腿，踢腿，抬腿不等），減肥的效果是非常明顯的，一定要堅持住。從100開始跳，每5天加跳100下。大概300500毫升就好 吃早飯7點左右吃早飯。非寒性體質(zhì)可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質(zhì)早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。只能1個哦。睡 覺10點半以后睡覺。應(yīng)選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。早上吃的營養(yǎng)點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。把水果“夾”在肉類和淀粉類之
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