如何減肥、減肥計(jì)劃日程表(已修改)
2024-11-15 13:07 本頁(yè)面
【正文】 第一篇：如何減肥、減肥計(jì)劃日程表減肥日程表一、注意事項(xiàng)主食不可不吃；不必拒絕肉類；要減少攝取甜食、酒及糖分高的水果。二、要求多喝溫?zé)岬乃虺氐氖澄?，不能吃冷飲，喝冰水；不要吃白糖，可吃紅糖、蜂蜜，泡面、味精不要吃；不要吃麻辣燙、火鍋（清鍋可以）、香腸、鹵制品，尤其不能吃雞肉、雞翅，但農(nóng)村自己養(yǎng)的雞應(yīng)該多吃，少吃豬肉，多吃些牛、羊肉無(wú)妨，不能吃油炸食品，應(yīng)多吃蔬菜、水果、五谷雜糧；不宜多吃鹽，以低鹽為主。三、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)每晚堅(jiān)持用熱水泡腳（41度為宜），30分鐘，有助于加快新陳代謝、疏通經(jīng)絡(luò)，排除毒素；深呼吸，做有氧瑜伽（仰臥起坐，背起，高抬腿，踢腿，抬腿不等），減肥的效果是非常明顯的，一定要堅(jiān)持住。四、食譜安排早起：一大杯淡鹽水（溫白開水也行），大口喝，才能到達(dá)腸道；早餐：應(yīng)多吃一些營(yíng)養(yǎng)成分高的食物，豆?jié){、燕麥、全麥面包、粥、饅頭等，吃飽；午餐：正常吃，7—8分飽為宜，以五谷雜糧、青菜為主，肉類為輔；晚餐：盡量喝粥，吃蔬菜，6—7分飽為宜；全天應(yīng)多喝溫水，做完運(yùn)動(dòng)要大量喝水，晚上8點(diǎn)之后，少喝水，以免加重腎的負(fù)擔(dān)，千萬(wàn)不能吃東西，餓了就喝水（可以喝蜂蜜水）。五、有益的食物海帶、西蘭花、胡蘿卜、冬瓜、黃豆、蘑菇、玉米、青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、蘋果、香蕉等；紅豆、大棗、黑豆、枸杞、當(dāng)歸，應(yīng)堅(jiān)持每天都吃；獼猴桃、蘋果、火龍果、香蕉、桂圓、板栗、核桃等；當(dāng)歸可以與粥、湯同煮；紅豆、大棗、枸杞可以一起煮，先泡8個(gè)小時(shí)，然后煮一個(gè)小時(shí)；黑豆、當(dāng)歸、枸杞一起煮，做法同上。第二篇：減肥計(jì)劃日程表減肥計(jì)劃日程表跳 繩早6點(diǎn)起床下樓跳繩。從100開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點(diǎn)拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會(huì)變大。喝 水跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調(diào)的太濃。大概300500毫升就好 吃早飯7點(diǎn)左右吃早飯。這是科學(xué)飲食時(shí)間。我自己準(zhǔn)備的早飯是這樣的：兩片全麥面包。如果吃不飽可以吃2個(gè)雞蛋。非寒性體質(zhì)可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質(zhì)早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補(bǔ)充片，我吃的是21金維他。午飯午飯少吃一些，且不能放辣。如果不到一點(diǎn)就餓了可以吃一個(gè)蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個(gè)哦。吃晚飯7點(diǎn)可以吃晚飯了，建立一小碗飯平的，可以多吃菜少吃飯。跑 步8點(diǎn)去跑步！慢跑就好，時(shí)間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時(shí)間要1個(gè)小時(shí)。睡 覺10點(diǎn)半以后睡覺。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不會(huì)失眠。建議：一個(gè)月或至少2星期稱一次體重，因?yàn)楣?jié)食減肥剛開始體重會(huì)下降的快點(diǎn)但會(huì)有停滯期，繼續(xù)堅(jiān)持就好，減肥是很需要毅力的。鍛煉計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落山之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1個(gè)小時(shí)。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。飲食計(jì)劃：節(jié)食可減
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