減肥計(jì)劃1(已修改)
2024-11-15 12:43 本頁面
【正文】 第一篇：減肥計(jì)劃1減肥計(jì)劃表效果：一個(gè)星期減1017磅，我本人第一個(gè)星期減了5Kg。第一天：水果餐，以西瓜為主，香蕉除外，第二天：蔬菜餐，一個(gè)大烤土豆做早餐，可以在土豆上加牛油 第三天：水果和蔬菜餐，香蕉、土豆除外第四天：香蕉和牛奶，最多8個(gè)香蕉，3杯牛奶。注意要吃完8個(gè)香蕉最好。第五天：1斤牛肉，6個(gè)蕃茄，加大喝水量。番茄一定要吃完。牛肉可以不吃完。第六天：牛肉，蔬菜，不限量。第七天：飯，果汁，所有蔬菜注意：1．煮蔬菜不能多油，一天所有的蔬菜不能多于一匙油。2．不能喝酒或飲料，可以選含蛋白質(zhì)和鐵高的肉替代。，一定要吃飽，不要讓自己有饑餓感。第二篇：減肥計(jì)劃減肥計(jì)劃首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要急與求成，因?yàn)榕植皇且惶斐猿鰜淼模菀惨粯?。要給自己定一個(gè)目標(biāo)，有計(jì)劃的進(jìn)行，不過一定要堅(jiān)持!告訴全世界你的減肥目標(biāo)，讓全世界來會(huì)激發(fā)你的減肥動(dòng)力。6:30起床后喝1杯淡鹽水或蜂蜜水；每日至少喝下三公升的檸檬水。7：00—7:30跑步，每天早上拍大腿2側(cè)，各100下；快走+慢跑 30分鐘以上；8:30—9:00早餐，早餐只喝一杯豆?jié){或無糖稀飯，一個(gè)蘋果。20:00—21:00上下蹲100下，不僅瘦腰、腿，還有肚子；睡前3小時(shí)不要吃東西；自己定好什么東西不吃，中午飯喝湯，只吃點(diǎn)素菜。晚飯不吃，只吃一樣水果。剛開始餓的心都發(fā)慌，可是一想到瘦下來的美。什么都要忍。太餓了就少吃點(diǎn)水果。平時(shí)一定要多喝水，餐前喝一杯水，每一餐都是，晚上睡覺前最好不要喝的太多。晚上睡覺前，做30個(gè)仰臥起坐練正腹肌。左右扭腰各10下。伸展手臂運(yùn)動(dòng)。跳繩5分鐘。有的人說跳繩沒有多大用，不過我覺得還滿有效果的，全身都可以鍛煉。平時(shí)想打車的時(shí)候一定要忍住，能走的就自己走過去，累點(diǎn)都是在運(yùn)動(dòng)減肥。給自己念一個(gè)“9點(diǎn)以后不吃任何東西”的咒語。第三篇：減肥計(jì)劃一周減肥食譜周一：早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯；午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；晚餐：蘋果。主打減肥菜：冬瓜推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)！周二：早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗；午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）；晚餐：香蕉。主打減肥菜：韭菜推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問題：我為什么要減肥？我的目標(biāo)是什么？記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲！周三：
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