8最新運(yùn)動減肥計(jì)劃(已修改)
2024-09-27 02:01 本頁面
【正文】 最新運(yùn)動減肥計(jì)劃 運(yùn)動減肥計(jì)劃篇一一、1015分鐘熱身。根據(jù)會員的興趣可以選擇跑步機(jī)、動感單車、橢圓機(jī)、登山機(jī)、跳繩等。 二、器械 三、有氧運(yùn)動。3060分鐘。根據(jù)會員的興趣可以選擇跑步機(jī)、動感單車、橢圓機(jī)、登山機(jī)、跳繩等，不不熱身階段的重復(fù)，以免會員感覺枯燥。 四、放松拉伸。針對練習(xí)的肌肉進(jìn)行有針對性的拉伸練習(xí)，緩解會員身體的疲勞。也可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之類的放松。 注： 器械訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法，每個動作結(jié)束直接做下一個動作，中間不休息，全部動作做完算一組，根據(jù)會員體質(zhì)情況安排24個循環(huán)，組間可適當(dāng)安排3090秒的休息。 動作可以
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