男士運(yùn)動減肥計劃-wenkub
2024-09-16 04 本頁面
【正文】 12 個 /組 。健身計劃里最好包括兩種不同類型的運(yùn)動項目，這樣可以防止因老是做同一種運(yùn)動而厭煩。 減肥計劃的制定是減肥成功的關(guān)鍵，標(biāo)準(zhǔn)體重是理想目標(biāo)，但要考慮每個人的個體特點(diǎn)、體型、體格、肥胖程度上的不同，男生怎么制定減肥計劃呢 ?下面是有男士運(yùn)動減肥計劃，歡迎參閱。 第一天： 胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)， 4 組， 12 個 /組 。 坐姿劃船， 4 組， 12 個 /組 。 啞鈴側(cè)平舉， 4 組， 12 個 /組 。 坐姿彎舉， 4 組， 12 個 /組 。 有氧 30 分鐘 第七天： 去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。 中途休息 休息 25 分鐘，補(bǔ)充水分 。 拉伸肌肉 對所有訓(xùn)練到的肌肉分別進(jìn)行靜力拉伸 3040 秒 1整理運(yùn)動 靜止站立 23 分鐘，深呼吸。 男士運(yùn)動減肥計劃
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