男士運動減肥計劃(完整版)
【正文】 以防止因老是做同一種運動而厭煩。 第一天： 胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)， 4 組， 12 個 /組 。 啞鈴側(cè)平舉， 4 組， 12 個 /組 。 有氧 30 分鐘 第七天： 去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。 拉伸肌肉 對所有訓(xùn)練到的肌肉分別進行靜力拉伸 3040 秒 1整理運動 靜止站立 23 分鐘，深呼吸。 抻拉放松： 5 到 10 分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動作。 胸部：坐姿推胸 (俯臥撐 ) 背部：坐姿劃船 (頸前下拉 ) 腿部：坐姿蹬腿 (坐姿腿屈伸 ) 肩部：坐姿推舉 (啞鈴側(cè)平舉 ) 腰部：坐姿后壓 (羅馬椅背伸展 ) 腹部：坐姿卷腹 (健身球仰臥起坐 ) 飲食建議：飲食的話，基本上不能給也特定的方案來，因為每個人的情況都不一樣，主
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