20xx年電視臺(tái)臺(tái)長(zhǎng)個(gè)人工作計(jì)劃范文與20xx年男士健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編(完整版)
【正文】 重量，四組，每組812次，如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說(shuō)明重量太重，大于12次 說(shuō)明重量太輕，需要調(diào)整，后面我就不再贅述了）：上斜推舉（大重量，四組）；雙周：雙杠臂屈伸（可加重，四組）：平臥飛鳥(niǎo)（四組）；雙周：夾胸（四組） 第二天：練背 訓(xùn)練計(jì)劃：：頸后引體向上（可加重，四組）；雙周：頸前引體向上（可加重，四組）：站姿劃船（大重量，四組）；雙周：硬拉（大重量，四組）：胸前提拉（四組）；雙周：聳肩（四組） 第三天：練腿 訓(xùn)練計(jì)劃：（可超體重一倍以上，四組）（不少于1/2體重，四組）（四組） 第四天：練肱三頭肌 訓(xùn)練計(jì)劃：（大重量，四組）：站姿肘下壓（四組）；雙周：仰臥臂屈伸（四組）（四組） 第五天：練肱二頭肌 訓(xùn)練計(jì)劃：（大重量，四組）：正握單臂彎舉（四組）；雙周：反握單臂彎舉（四組）：?棒（四組）；雙周：牧師椅雙臂彎舉（四組） 第六天：練肩
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