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2024-10-10 17:05本頁(yè)面
  

【正文】 (四組);雙周:夾胸(四組)   第二天:練背   訓(xùn)練計(jì)劃::頸后引體向上(可加重,四組);雙周:頸前引體向上(可加重,四組):站姿劃船(大重量,四組);雙周:硬拉(大重量,四組):胸前提拉(四組);雙周:聳肩(四組)   第三天:練腿   訓(xùn)練計(jì)劃:(可超體重一倍以上,四組)(不少于1/2體重,四組)(四組)   第四天:練肱三頭肌   訓(xùn)練計(jì)劃:(大重量,四組):站姿肘下壓(四組);雙周:仰臥臂屈伸(四組)(四組)   第五天:練肱二頭肌   訓(xùn)練計(jì)劃:(大重量,四組):正握單臂彎舉(四組);雙周:反握單臂彎舉(四組):?棒(四組);雙周:牧師椅雙臂彎舉(四組)   第六天:練肩   訓(xùn)練計(jì)劃:(四組)(四組)(四組)(四組)   第七天:減脂   訓(xùn)練計(jì)劃:(六組)(六組)(中速不允許減速,30分鐘)  周一到周六,當(dāng)訓(xùn)練完以后再抽出20分鐘進(jìn)行慢跑。  2力量
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