20xx年電視臺(tái)臺(tái)長個(gè)人工作計(jì)劃范文與20xx年男士健身房減肥訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編-資料下載頁
2024-10-10 17:05本頁面
【正文】 第四天：練肱三頭肌 訓(xùn)練計(jì)劃：（大重量，四組）：站姿肘下壓（四組）；雙周：仰臥臂屈伸（四組）（四組） 第五天：練肱二頭肌 訓(xùn)練計(jì)劃：（大重量，四組）：正握單臂彎舉（四組）；雙周：反握單臂彎舉（四組）：?棒（四組）；雙周：牧師椅雙臂彎舉（四組） 第六天：練肩 訓(xùn)練計(jì)劃：（四組）（四組）（四組）（四組） 第七天：減脂 訓(xùn)練計(jì)劃：（六組）（六組）（中速不允許減速，30分鐘） 周一到周六，當(dāng)訓(xùn)練完以后再抽出20分鐘進(jìn)行慢跑。計(jì)劃二的訓(xùn)練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力?！ ★嬍辰ㄗh：飲食的話，基本上不能給也特定的方案來，因?yàn)槊總€(gè)人的情況都不一樣，主要掌握原理與重點(diǎn)即可?！ ∶坎蜕俪?，多吃幾餐，杜絕垃圾食物，多吃含維生素c，鎂，鐵，鋅等元素高的食物、 多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)、 多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類.
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