電銷經(jīng)理月度工作計劃與男士健身房健身計劃表匯編-資料下載頁
2024-11-23 01:34本頁面
【正文】 鈴頸后臂屈伸 4組x1012次EZ杠杠鈴彎舉 4組x1012次繩索下壓 4組x1012次1:心肺功能訓(xùn)練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每周23次,每次3060分種 心率控制在(220你的年齡)x80%左右2:力量訓(xùn)練計劃參考（采用靜態(tài)拉伸）第一天腿部腹部訓(xùn)練:腿部訓(xùn)練有利于全身肌長坐姿腿舉 4組x1012次史密斯深蹲 4組x1012次腿彎舉 4組x1012次懸垂舉腿 4組x1520次仰臥起坐 4組x1520次斜板仰臥起坐 4組x1520次仰臥轉(zhuǎn)體起坐 4組x1520次 （練習(xí)腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x1520次舉腿卷腹 4組x1520次反向卷腹 4組x1520次傳統(tǒng)卷腹 4組x1520次第三天胸肩部訓(xùn)練：平臥杠鈴?fù)婆e 4組x1012次平臥啞鈴?fù)婆e 4組x1012次上斜啞鈴?fù)婆e 4組x1012次上斜啞鈴飛鳥 4組x1012次坐姿啞鈴飛鳥 4組x1012次坐姿啞鈴?fù)婆e 4組x1012次立姿啞鈴飛鳥 4組x1012次立姿啞鈴側(cè)平舉 4組x1012次第五天背部訓(xùn)練啞鈴單臂劃船 4組x1012次啞鈴屈腿硬拉 4組x1012次羅馬椅挺身：4組x1012次T型桿劃船 4組x1012次寬握引體向上 4組x1012次屈腿硬拉 4組x1010次頸前下拉 4組x1012次第七天二頭和三頭訓(xùn)練坐姿啞鈴交替彎舉 4組x1012次單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x1012次啞鈴雙臂上舉 4組x1012次啞鈴單臂彎舉 4組x1012次EZ杠杠鈴彎舉 4組x1012次繩索下壓 4組x1012次
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