健身房飲食健身計劃-資料下載頁
2025-05-13 22:59本頁面
【正文】 瘦牛肉100克大概有2025克蛋白質(zhì)!不過還有一種就是健身專用的乳清蛋白粉，這是很好的蛋白質(zhì)來源，而且更快也更容易被吸收!乳清蛋白粉品牌也是比較多，很多新手在選擇上面很為難，總的來說，很多老鳥都愿意選擇國外的品牌。 碳水化合物來源：全麥面包，饅頭，大米或小米做成的飯，水果(香蕉比較常吃)，土豆，甘薯(紅薯)，面條等等，這些是我常吃的，土豆和甘薯是比較好的來源! 熱量的話你可以去再搜索一張食物卡路里含量表! 不過你現(xiàn)在應該比較難掌握這些工具，這樣吧，簡略點 你只管每天最少5餐中每餐中必須有20克左右的蛋白質(zhì)和80100克左右的碳水化合物的攝入! 其中最重要的2餐是早餐和訓練后立馬要補充的那餐，這2餐一定要補充充分，不然也等于事倍功半! ● 補劑方面的知識： 新手肌酸和支鏈氨基酸可以暫時不需要補充!補充蛋白質(zhì)就行了，因為本身肌肉含量不多，訓練時肌肉分化的也比較少，支鏈補充的話有點奢侈，當然如果你經(jīng)濟能力比較好，也可以補充! 早上起床： 5克肌酸，同時最好是和20克左右蛋白粉服用，有條件的話再買瓶支鏈氨基酸，(它是促進肌肉合成，遏止肌肉分化的)它也是吃5克，葡萄糖的話，你如果支鏈氨基酸買的是膠囊的話，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支鏈氨基酸買的是粉末的話，多加10克吧，因為它很苦的，甜些喝得下!以下幾次就沒把葡萄糖寫在里面了，你就按照這個劑量吃! 同時也要補充80100克左右的碳水化合物，比如燕麥片，饅頭，面包類，當然最好是吃些快速消耗的碳水化合物(玉米片，白面包，葡萄糖，香蕉，但是不提議空肚吃香蕉)，能迅速的給身體提供能量，遏止肌肉分化! 第二個補劑服用時段： 訓練前半個小時： 5克肌酸 5克支鏈氨基酸：以防止訓練過程中肌肉分化 20克蛋白粉 80100克慢速碳水化合物(我常吃的是燕麥片，有全麥面包也可以，我覺得開水泡的燕麥片這類流狀食物更容易消化些) 慢速消化的碳水化合物是理想的訓練前食品，因為他們能保持胰島素水平很低，而這將幫助在訓練中燃燒更多的脂肪和提供更長時間的能量支持。 第三個補劑服用時間段： 訓練后半小時內(nèi)： 5克肌酸 40克蛋白粉 80100快速碳水化合物(香蕉可以在這搭吃了，因為不是空肚以及以上說過的慢速碳水化合物) 訓練后進食快速消化碳水化合物能最大程度地提高胰島素水平，最快地補充耗盡的肌肉肝糖和遏止糖水平上升，而慢速消化碳水化合物卻沒有這些效果。 第四個補劑服用階段： 睡覺前半小時： 5克肌酸 3040克蛋白粉。另外要說一點，你如果有經(jīng)濟能力買酪蛋白的話，就可以不用吃蛋白粉，吃3040克酪蛋白更有效果，因為它是一種緩慢吸收的蛋白質(zhì)，能夠整晚給你提供蛋白質(zhì)的供應，身體就不會消耗你的肌肉來提供能+量了! 肌酸按照以上身式方式連續(xù)吃5天，也就是每天4次，共20克! 提示：此減肥增肌計劃內(nèi)容非常豐富。適合較胖的健美愛好者參考學習。 寧可累死在路上，也不能閑死在家里！寧可去碰壁，也不能面壁。是狼就要練好牙，是羊就要練好腿。什么是奮斗？奮斗就是每天很難，可一年一年卻越來越容易。不奮斗就是每天都很容易，可一年一年越來越難。能干的人，不在情緒上計較，只在做事上認真；無能的人！不在做事上認真，只在情緒上計較。拼一個春夏秋冬！贏一個無悔人生！早安！—————獻給所有努力的人.學習參考
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