男士健身房增肌減脂初級階段計劃-資料下載頁
2025-08-02 21:17本頁面
【正文】 峰收縮2秒，下放4秒，時間上當(dāng)然不需要這么苛刻，只是節(jié)奏上要遵循這個比例，重量做不到這個節(jié)奏就換輕的。：“每天八分鐘給你六塊腹肌”一共有三季，難度遞增，效果也遞增，你第一季可以完成的話就上第二季，接著是第三季。第三季也順利攻克的話，就只做“腹肌撕裂者X”。：跑步不在本計劃中，大家安插可以隨意點(diǎn)，每次訓(xùn)練時間允許的情況下放在無氧或者腹肌訓(xùn)練之后做，但不要放在腿部訓(xùn)練當(dāng)天和第二天練。原則上每周跑步不要超過3次，否則會極大抵消增肌效果，尤其是你想練大塊的情況下，當(dāng)然你如果只想有點(diǎn)肌肉線條漂亮，一周可以跑34次，每次4060分鐘的跑步，隔天一練。跑步時的速度選擇，以你能邊跑邊打電話為宜，除非你刻意想練速度，否則慢速度沒什么壞處，對減脂幫助很大，還不會受傷。：每周一循環(huán)，每周必須休息12天；每訓(xùn)練8周，必須安排一周完全休息不做任何訓(xùn)練。：早餐多吃粗糧和水果，牛奶喝脫脂奶，有條件吃3040g蛋白粉；中餐隨意，葷菜素菜比例為2:1；晚餐米飯少吃，吃葷菜蔬菜，量少。健身完半小時內(nèi)喝牛奶吃雞蛋和香蕉，有條件吃4060g蛋白粉。休息不鍛煉的那一兩天大吃大喝。：每天晚上11點(diǎn)前睡覺，早上不遲于7點(diǎn)起床，午飯后午睡2030分鐘，不能按照這個時間段睡覺也沒關(guān)系，保證每天睡眠時間充足即可，最好4點(diǎn)開始。晚上也可以。力量訓(xùn)練不要選在早上。如果實(shí)在無法遵循，至少要在飯后1小時以后才能開始鍛煉。，持之以恒，動作標(biāo)準(zhǔn)，作息規(guī)律，以及不盲目沖重量，堅(jiān)持至少3個月才能有明顯效果，但我保證那將是脫胎換骨的。
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