健身俱樂部工作計劃與健身房健身計劃步驟匯編-資料下載頁
2024-11-20 00:02本頁面
【正文】 維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。第5步：洗浴更衣訓練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內(nèi)臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險。第6步：營養(yǎng)餐一般在運動完之后應補充一小餐。主要補充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。減肥者及女性健身者：也應適當補充熱量。
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