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健身俱樂部工作計劃范文與健身訓練計劃范文表匯編-資料下載頁

2024-11-19 22:53本頁面
  

【正文】 *10個坐姿腿屈伸3組*10個仰臥腿彎舉3組*10個肩部杠鈴推舉3組*10個啞鈴推舉3組*10個啞鈴仰身飛鳥3組*10個器械推舉3組*10個每天腰腹部仰臥舉腿3組*20個90度卷腹3組*20個飲食建議早餐:面食2兩+3個雞蛋(2個全的)午飯:米飯4兩+肉4兩(注意多攝取雞,魚,牛肉等)+蔬菜+水果一個訓練后加餐:面食3兩+3個雞蛋運動中注意補水!此計劃只是比較大眾化的搭配和組合,沒有什么太難的動作,有用的東西大家可以看下。要是覺得沒什么幫助可以遵循自己的訓練計劃,謝謝!
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