胎盤植入患者護理方案與胖人健身房健身計劃匯編-資料下載頁
2024-11-23 00:23本頁面
【正文】 推 胸大肌 15次/組*4 （配重60公斤）B：上斜臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重40公斤）C：上斜啞鈴推舉 胸大肌 15次/組*4 （配重30公斤）D：仰臥臂曲伸 肱三頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）E：繩索下拉 肱三頭肌 15次/組*4 （配重35公斤） F：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3 跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3 周二：熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）器械練習：背，肱二頭肌A： 硬拉 背 15次/組*4 （配重40公斤）B： 助力引體向上 背 15次/組*4 （配重20公斤）C： 坐姿拉背 背 15次/組*4 （配重20公斤）D： 單臂俯身劃船 肱二頭肌 15次/組*4 （配重15公斤）E： 肱二頭肌彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重25公斤） ./zkfb/ F： 托臂彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）G： 腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3 跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3 周三：熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）器械練習：肩，腿A：坐姿啞鈴推舉 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）B：站姿劃船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）C：站姿側平舉 三角肌 15次/組*4 （配重10公斤）D：俯身劃船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）E：史密斯杠蹲舉 大腿 15次/組*4 （配重40公斤） F：坐姿腿曲伸 大腿 15次/組*4 （配重50公斤）G：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3 跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3 周四：重復周一訓練內容周五：重復周二訓練內容周六：重復周三訓練內容周日：放松休息
醫(yī)療健康相關推薦
鄂ICP備17016276號-1