男士運動減肥計劃-資料下載頁
2025-09-07 04:06本頁面
【正文】 肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作。 力量訓練： (收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長 !) 控制在 30 分鐘左右，每個部位 1 個動作，每個動作做 3 組， 每組 15 次，括號里為備選動作。 胸部：坐姿推胸 (俯臥撐 ) 背部：坐姿劃船 (頸前下拉 ) 腿部：坐姿蹬腿 (坐姿腿屈伸 ) 肩部：坐姿推舉 (啞鈴側平舉 ) 腰部：坐姿后壓 (羅馬椅背伸展 ) 腹部：坐姿卷腹 (健身球仰臥起坐 ) 飲食建議：飲食的話，基本上不能給也特定的方案來，因為每個人的情況都不一樣，主要掌握原理與重點即可。 每餐少吃，多吃幾餐，杜絕垃圾食物，多吃含維生素 C，鎂，鐵，鋅等元素高的食物、 多吃蔬菜水果 (每天 5 份蔬菜， 3 份水果 )、 多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。 看過男士運動減肥計劃的人還看了：
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