男士運(yùn)動減肥計(jì)劃-免費(fèi)閱讀
【正文】 力量訓(xùn)練： (收緊肌肉，讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長 !) 控制在 30 分鐘左右，每個部位 1 個動作，每個動作做 3 組， 每組 15 次，括號里為備選動作。 注意事項(xiàng)： 該套計(jì)劃適合有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人員參考，在家庭健身使用 。 男士運(yùn)動減肥計(jì)劃范文 2 鍛煉目的：燃燒脂肪、減輕體重、提高肌肉力量 適用場所：家庭 鍛煉時間：周一 /周二 /周三 /周五 /周六 鍛煉項(xiàng)目 跑步 慢跑 3045 分鐘 (中途可以用快走代替慢跑做適當(dāng)?shù)男菹?)，大量流汗，心率加快。 有氧 30 分鐘。 上斜臥推練習(xí)， 4 組， 12 個 /組 。最好是每周做三四次有氧運(yùn)動，如慢跑、騎車，每周兩次社交性運(yùn)動，如或者塑身運(yùn)動。 第四天： 肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e， 4 組， 12 個 /組 。 有氧 30 分
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