男士運動減肥計劃(編輯修改稿)
2024-09-16 04:06 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 時間：周一 /周二 /周三 /周五 /周六 鍛煉項目 跑步 慢跑 3045 分鐘 (中途可以用快走代替慢跑做適當?shù)男菹?)，大量流汗，心率加快。 慢走 58 分鐘，使心率恢復(fù)正常 中途休息 12 分鐘，補充礦物質(zhì)和水分 徒手下蹲 30 次每組，建議 3 組，組間間歇 6090 秒 。 蛙跳 15 次每組，建議 3 組，組間間歇 6090 秒 。 中途休息 休息 25 分鐘，補充水分 。 俯臥撐 15 次每組，建議 23 組，組間間歇 60 秒 。 8 分鐘腹肌 跟著 8 分鐘腹肌視頻教程一起做一次腹肌的訓(xùn)練。 引體向上 5 次引體向上，建議 3 組，每組間隔 90 秒 (此項有條件者做，無條件者可跳過 )。 拉伸肌肉
試題試卷相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1