男士運(yùn)動減肥計劃-文庫吧在線文庫
【正文】 坐姿下拉練習(xí)， 4 組， 12 個 /組 。 啞鈴屈臂 伸， 4 組， 12 個 /組 。 蛙跳 15 次每組，建議 3 組，組間間歇 6090 秒 。 健身完成后，可根據(jù)身體情況，適當(dāng)注意含礦物質(zhì)的水分和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。 每餐少吃，多吃幾餐，杜絕垃圾食物，多吃含維生素 C，鎂，鐵，鋅等元素高的食物、 多吃蔬菜水果 (每天 5 份蔬菜， 3 份水果 )、 多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。 有氧訓(xùn)練： 20 分鐘，這時直接調(diào)動脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到 133 下 。 引體向上 5 次引體向上，建議 3 組，每組間隔 90 秒 (此項有條件者做，無條件者可跳過 )。 倒蹬機(jī)練習(xí)， 4 組， 12 個 /組 。 坐姿啞鈴?fù)婆e， 4 組， 12 個 /組 。健身計劃里最好包括兩種不同類型的運(yùn)動項目，這樣可
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