一月減肥計劃-免費閱讀
【正文】 剩下的兩周食譜基本相似。貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。主打減肥菜：木耳推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。主打減肥菜：綠豆芽推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。好好加油吧，千萬別氣餒！周四：早餐：茶蛋1個午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。蜂蜜具有諸多功能，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還特別低，所以用蜂蜜減肥，簡單有效又安全。而且要注意的點是，運動過度的話會減少肌肉，因此反而會降低新陳代謝。我們常聽說，比起女性們總是努力地計算卡路里，男性們只要不要吃消夜的話，體重就能減輕。這個運動后促使的代謝率提高將持續(xù)24～28小時。第一篇：一月減肥計劃如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態(tài)，那是更好不過了 動不動就想想心煩的事情 會消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 接下來你需要以下１０條認知： １．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人 除非你隔天可以睡超過１２小時，不然你別想瘦 ２．你的體重會在停止減肥后的一星期內，復胖２公斤以上，所以必須將你的目標體重再減去２～３公斤 ３．瘦下來的體重必須經過約５～７天才算數（看體質決定時間），也就是說 你要一個星期后 外觀才會看得 出來有瘦，例如 你第５天瘦了三公斤，必須到第１２天外型才會看得出來有瘦三公斤 ４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次體重 勸你不要紀錄 記住自己減肥前的體重就好 為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣，另外 到后期你可能要兩天～三天才量一次體重 ５．卡關是減肥失敗的最大原因 所以當你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降 就兩天不要量體重?。ㄆ鋵嵖P是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重）６．當感到饑餓是因為正在瘦 所以饑餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣 子，如果看到美食想吃，就想 如果沒吃可能又多瘦半公斤?。罚滥愕男玛惔x好壞，有些人一天可以瘦１公斤 ，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅?。福^８點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做?。梗僮陔娨暻埃膊灰鲂寖芍皇挚罩氖虑?，讓自己手很忙 就會忘記吃東西了 １０．泡面比什麼都可怕 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 開始減肥的前一天晚上稱的體重 就是你減肥前的體重，記好這個數字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧?。撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸?【第一周】－無醣？素食？ 第一個星期你必須先讓身體暖身 愛吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的節(jié)食 必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３，不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐 １．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉 如果你想吃飯，你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）吃素好像比較自由 但我必須規(guī)定 你一餐的白飯不可以超過半碗 如果想吃肉，就不能接觸面 or 飯 or 面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）水果盡量不要 除非他不太甜 不然果糖會整你 選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜 給你們一個觀念： 讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖，而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生，所以如果你不吃 蛋白質 只有醣類是不會胖的，不吃醣類只有蛋白質 也是不會胖的 那會不會血糖過低呢？ 不用擔心，你會血糖變低 但不至於讓你昏倒，你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的 東西，不可能完全避免其中一項，葡萄糖還是會產生 但是會比你之前產生的少好幾倍 從睡醒到入睡必須一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天為單位如果突然想運動一下，就動一動吧 或是泡個熱水澡，懶的話就算了 不一定要，不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！基本上這星期會饑餓，但不會餓到你抓狂，你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不該吃的 就準備等死吧 ＜你的紀錄表 我都幫你打好了＞ ＊第一天你會瘦 ＊第二天你也會瘦 ＊第三天你可能會瘦也可能不會 也又可能會胖回一點，身體被你嚇到了！不要氣餒！因為你必須讓身體知道” 我們要瘦了！” ＊第四天可能不會瘦 也可能會胖回一點，你會難過到想哭 會很煩，這時候最危險了 你會想大吃一頓 下一 餐再繼續(xù)，卻往往讓你連卡
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