男士運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃(文件)
【正文】 范文 3 下面的計(jì)劃 1 周 3 次，隔 天進(jìn)行，每次 1 個(gè)小時(shí)左右即可 (緊湊高效 )。 抻拉放松： 5 到 10 分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作。 看過(guò)男士運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃的人還看了： 。 胸部：坐姿推胸 (俯臥撐 ) 背部：坐姿劃船 (頸前下拉 ) 腿部：坐姿蹬腿 (坐姿腿屈伸 ) 肩部：坐姿推舉 (啞鈴側(cè)平舉 ) 腰部：坐姿后壓 (羅馬椅背伸展 ) 腹部：坐姿卷腹 (健身球仰臥起坐 ) 飲食建議：飲食的話，基本上不能給也特定的方案來(lái)，因?yàn)槊總€(gè)人的情況都不一樣，主要掌握原理與重點(diǎn)即可。 力量訓(xùn)練： 30 分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械 (詳見(jiàn)力量訓(xùn)練 )。 該套計(jì)劃針對(duì)體重和體脂偏高，需要減肥減脂的健身人群用于增強(qiáng)體質(zhì)使用 。 8 分鐘腹肌 跟著 8 分鐘腹
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