男士運(yùn)動減肥計(jì)劃(更新版)
【正文】 要掌握原理與重點(diǎn)即可。 該套計(jì)劃針對體重和體脂偏高，需要減肥減脂的健身人群用于增強(qiáng)體質(zhì)使用 。 慢走 58 分鐘，使心率恢復(fù)正常 中途休息 12 分鐘，補(bǔ)充礦物質(zhì)和水分 徒手下蹲 30 次每組，建議 3 組，組間間歇 6090 秒 。 第五天： 站姿屈臂下壓， 4 組， 12 個(gè) /組 。 坐姿夾胸， 4 組， 12 個(gè) /組 。 男士運(yùn)動減肥計(jì)劃 1 研究發(fā)現(xiàn)增加運(yùn)動方式的多樣性對提高運(yùn)動積極性很有幫助。 有氧 30 分鐘，比如 :滑翔機(jī)，橢圓機(jī) 第三天： 遠(yuǎn)足、騎車、打球均可，放松一下。 啞鈴彎舉， 4 組， 12 個(gè) /組 。 俯臥撐 15 次每組，建議 23 組，組間間歇 60 秒 。 熱身運(yùn)動： 5 到 10 分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自
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