男士運(yùn)動減肥計劃(留存版)
【正文】 每餐少吃，多吃幾餐，杜絕垃圾食物，多吃含維生素 C，鎂，鐵，鋅等元素高的食物、 多吃蔬菜水果 (每天 5 份蔬菜， 3 份水果 )、 多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。 蛙跳 15 次每組，建議 3 組，組間間歇 6090 秒 。 有氧 30 分鐘，比如 :跑步機(jī)，登山機(jī) 第二天： 坐姿下拉練習(xí)， 4 組， 12 個 /組 。 坐姿劃船， 4 組， 12 個 /組 。 中途休息 休息 25 分鐘，補(bǔ)充水分 。 看過男士運(yùn)動減肥計劃的人還看了： 。 8 分鐘腹肌 跟著 8 分鐘腹肌視頻教程一起做一次腹肌的訓(xùn)練。 第四天： 肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e， 4 組， 12 個 /組 。 上斜臥推練習(xí)， 4 組， 12 個 /組 。 男士運(yùn)動減肥計劃范文 2 鍛煉目
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