男士運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃(專業(yè)版)
【正文】 熱身運(yùn)動(dòng)： 5 到 10 分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車 。 啞鈴彎舉， 4 組， 12 個(gè) /組 。 男士運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃 1 研究發(fā)現(xiàn)增加運(yùn)動(dòng)方式的多樣性對(duì)提高運(yùn)動(dòng)積極性很有幫助。 第五天： 站姿屈臂下壓， 4 組， 12 個(gè) /組 。 該套計(jì)劃針對(duì)體重和體脂偏高，需要減肥減脂的健身人群用于增強(qiáng)體質(zhì)使用 。 抻拉放松： 5 到 10 分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作。 有氧 30 分鐘 第七天： 去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。 第一天： 胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)， 4 組， 12 個(gè) /組 。 坐姿啞鈴?fù)婆e， 4 組， 12 個(gè) /組 。 引體向上 5 次引體向上，建議 3 組，每組間隔 90 秒 (此項(xiàng)有條件者做，無條件者可跳過 )。
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