20xx學生暑假減肥計劃(完整版)
【正文】
(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。葡萄柚或西瓜，或任何一種水果。
(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉。
(晚餐):紅燒雞或火雞。龍眼包心菜或橄欖菜芽。
四、 咖啡不可加糖。
塑身操一
動作:仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。
減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。
，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
騎腳踏車1小時~75分。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
游泳30~40分。
，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
，如糙
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