運動減肥計劃(編輯修改稿)
2024-11-15 23:09 本頁面
【文章內容簡介】 系統(tǒng)等肌肉、神經麻痹或關節(jié)功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中，通過有選擇地增強肌肉力量，調整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜于體質較好的肥胖者采用的鍛煉方法。球類運動是以球作為基礎的運動或游戲。有許多流行的游戲或運動，涉及某些類型的球。這些游戲可從他們的總目標分類，表明一個共同的起源或其基本思路：使用球棒，如棒球、高爾夫球及板球。雙個球門，如籃球、所有形式的足球、曲棍球，或長曲棍球。空中擊球，如排球及網球。擊中指定目標，如保齡球。[2]體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能采取非比賽形式的球類運動。[3]編輯本段運動減肥的好處促進新陳代謝運動能恢復對新陳代謝的調節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。阻止脂肪形成肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦。另一方面，多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。改善心血管系統(tǒng)運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。改善肺呼吸功能運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。促進胃腸蠕動運動改善了腹腔內臟活動的調節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。增加大腦活力運動調整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心運動減肥的最佳時間輕度運動則在飯后一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯后兩小時進行，高強度運動可在正餐后三小時進行。據此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：上午時段：早餐后3小時至午餐前下午時段：午餐后3小時至晚餐前晚間時段：晚餐后3小時至睡前為什么飯后不宜馬上運動?飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。影響減肥運動效果：人體進食
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