【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 肆減肥。因?yàn)榍啻浩谛枰獌?chǔ)備一定量的脂肪，月經(jīng)初潮方能如期而至，并保持一定的規(guī)律。如盲目大肆減肥，不能保證體內(nèi)相應(yīng)的體脂比例，會(huì)使初潮遲遲不來(lái)或月經(jīng)混亂，甚至閉經(jīng)。處于生育期的女性同樣需要積累脂肪，用來(lái)完成生兒育女的重任。女性在懷孕之前儲(chǔ)備脂肪水平要達(dá)體重的25%以上才能受孕。（三）減肥的計(jì)劃與步驟推薦一套極其有效的減肥計(jì)劃。不要將減肥視為容易的事，要持之以恒，并使減肥成為你生活中的一部分。有氧運(yùn)動(dòng)（每周5～7次，時(shí)間最好在早晨）首先，如果在早晨運(yùn)動(dòng)，會(huì)使你的工作和學(xué)習(xí)有一個(gè)良好的開端，并且在一天中保持良好的情緒，即使在停止運(yùn)動(dòng)后，也能繼續(xù)消耗多余的熱量。每周運(yùn)動(dòng)三次能促進(jìn)健康和血液循環(huán)系統(tǒng)，會(huì)讓你感覺(jué)身體良好，但它永遠(yuǎn)不能達(dá)到有效地減去脂肪的目的。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)過(guò)程所需要的能量，既來(lái)自于體內(nèi)的有氧代謝，也來(lái)自于無(wú)氧代謝。不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求量不同，因此要想達(dá)到減肥的目的，就應(yīng)選擇以有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)。主要選擇那些極強(qiáng)的有氧運(yùn)動(dòng)，而且，應(yīng)是相對(duì)容易做到，做起來(lái)也很方便。每天運(yùn)動(dòng)20～60 min，但熱身和整理不能算在內(nèi)。青壯年最好選擇下列運(yùn)動(dòng)：快走、有氧跑、法特萊克（Fartlek）跑、輪滑、健美操、登高、柔韌拉伸練習(xí)、肌力循環(huán)練習(xí)。對(duì)于肥胖的老人來(lái)說(shuō)“健身萬(wàn)步走”是控制體重、祛脂減肥、祛病延年的好辦法。應(yīng)根據(jù)個(gè)人的年齡、身體狀況、訓(xùn)練水平來(lái)練習(xí)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（達(dá)到70%～80%）許多人放棄了運(yùn)動(dòng)減肥，因?yàn)樵诙虝r(shí)間內(nèi)不易看不到運(yùn)動(dòng)的效果。那么，為什么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻不容易達(dá)到減肥的目的呢？這主要是運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問(wèn)題，但更重要的是“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”。最快心率百分比是傳統(tǒng)的表達(dá)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法，在運(yùn)動(dòng)期間檢查心率，是一個(gè)測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的基本辦法。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)的最快心率百分比在60%～70%強(qiáng)度區(qū)域內(nèi)，可稱之為“堅(jiān)持區(qū)域”，強(qiáng)度低于60%可認(rèn)為是“純粹浪費(fèi)時(shí)間區(qū)域”。介于80%～90%之間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，通常只有運(yùn)動(dòng)員才能做到，一般人很難在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。減肥的“有效區(qū)域”就是要達(dá)到70%～80%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都能達(dá)以本人最快心率70%的水平。要達(dá)到這一強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)至少堅(jiān)持20 min，這時(shí)身體會(huì)感到有些不適應(yīng)，感覺(jué)并不好，但只要堅(jiān)持下去這些不適感會(huì)在一個(gè)月內(nèi)消失。如果達(dá)不到這個(gè)強(qiáng)度，可在運(yùn)動(dòng)中保持60%的強(qiáng)度，爭(zhēng)取有一兩分鐘能達(dá)到70%的強(qiáng)度。這樣只需一兩周，就能達(dá)到70%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但要注意，若達(dá)到80%以上的強(qiáng)度，會(huì)增加額外的危險(xiǎn)。一般情況下體內(nèi)的汗腺處于休眠狀態(tài)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可使身體發(fā)熱出汗。但出汗不完全取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短，最重要的是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。如果你的運(yùn)動(dòng)還沒(méi)有達(dá)到一定的強(qiáng)度，即使在運(yùn)動(dòng)，身體也不會(huì)出汗。因此，出汗程度是確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的既簡(jiǎn)便又實(shí)用的方法。只有達(dá)到一定的強(qiáng)度，減肥才能有效果。在減肥過(guò)程中，應(yīng)經(jīng)常制定新的目標(biāo)，如果你能堅(jiān)持在30 min內(nèi)走完3 200m，就可以試著用同樣的時(shí)間走完3 200～4 000m。每次運(yùn)動(dòng)20～60 min在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的情況下，可以從每次10 min的運(yùn)動(dòng)開始，然后線個(gè)星期加1 min，直至達(dá)到運(yùn)動(dòng)時(shí)間的最低限。如果有時(shí)間、有能力，可以每周做一次長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)（40～60 min），此后力爭(zhēng)做到每周兩次。但對(duì)于個(gè)別體內(nèi)“臨界點(diǎn)”很高的人來(lái)說(shuō)，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少60 min，可分兩次完成。保持低脂、均衡的飲食脂肪在人的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中起著非常重要的作用，所以飲食中是不能缺少脂肪的但許多人從飲食中攝取的脂肪過(guò)多。為達(dá)到減肥的目的，同時(shí)促進(jìn)身體的健康，減少飲食中的 必不可少的。如果把每天的脂肪攝入量減到了40g，其體重會(huì)有所下降，但如果無(wú)法達(dá)到的減肥目標(biāo)，則說(shuō)明減肥已進(jìn)入“僵持狀態(tài)”。這時(shí)在檢查堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的情況后，把每天的脂肪攝入量減到35g，這時(shí)體重將又開始下降。因此，為達(dá)到減肥的目的，每天脂肪的攝入量應(yīng)不超過(guò)35g。如果身體出現(xiàn)了不良反應(yīng)（如皮膚非常干燥），證明你所攝取的脂肪不足以維持身體的正常機(jī)能，就應(yīng)增加每日脂肪的攝入量。要控制飲酒，對(duì)于減肥或保持減肥效果來(lái)說(shuō)，酒精有諸多害處。另外在入睡前進(jìn)食，無(wú)異于靜等它們變成脂肪。所以，改變不良的飲食習(xí)慣是減肥的重要環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)中注意適時(shí)補(bǔ)水，建議在清晨起床后先喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后再喝2杯水，午飯前或吃午飯時(shí)喝1杯水，在午飯和晚飯間喝1杯水，晚飯時(shí)喝1杯水，共6杯。隨著增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的提高，使每天的飲水量達(dá)到7～8杯。運(yùn)動(dòng)減肥可增加肌肉組織，減少脂肪，增強(qiáng)心肺功能，保護(hù)良好體力，改善代謝功能，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，提高生活質(zhì)量。第二篇：健康減肥計(jì)劃說(shuō)到減肥語(yǔ)錄，你一定知道小S(微博)的那句“要么瘦，要么死”，其實(shí)關(guān)于減肥她還有很多句句如刀的名言，現(xiàn)在就跟如花一起拜讀小S的減肥語(yǔ)錄，看看哪句能刺激到你！你們給我挺住，都別吃。都那麼肥了怎麼還有臉吃！我跟你說(shuō)，這是個(gè)殘酷的社會(huì)。你別以為有真本事怎麼著，外表更重要。女生一定要愛(ài)自己。你就記?。号肿記](méi)前(錢)途！你再有本事心地再好，也是只是個(gè)好胖子。不管年紀(jì)，漂亮是必須的。減肥也沒(méi)有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下來(lái)。30多歲的女性應(yīng)該比20歲女生更有智慧，你應(yīng)該知道這個(gè)社會(huì)對(duì)女性多挑剔。必須瘦，不要想太多。減肥關(guān)鍵就是餓，運(yùn)動(dòng)是最沒(méi)用的，最多是輔助。但你想靠運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)，不可能。沒(méi)人能幫你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就從現(xiàn)在開始別吃了。喝水吧就，餓就去睡覺(jué)。如果你和我說(shuō)你不能忍餓問(wèn)我怎麼辦，我只能說(shuō)那你別減了。你們要自己加油。要證明給自己和一些傻X看。就算以前是胖子也會(huì)有瘦下來(lái)變漂亮的一天。你們要自己加油。要證明給自己和一些傻X看。就算以前是胖子也會(huì)有瘦下來(lái)變漂亮的一天。