【正文】 方人，理想體重（市斤）＝［身高（㎝）150］+48實際體重理想體重180。體重有一個隨年齡增長而自然增長的趨勢。關于肥胖的定義需要特別指出的是，雖然肥胖常表現(xiàn)為體重超過標準體重，但超重不一定全都是肥胖。人體測量法常用的方法又分為身高標準體重法、皮 厚度和身體密度指數(shù)（BMI）這三種方法。（2）性別：雌激素有促進脂肪合成的作用，故女性較男性脂肪多。（四）肥胖的危害肥胖不僅使人的體態(tài)不美，行動不便，而且可引起人體的生理，生化及病理等一系列變化，使人的工作能力降低，容易發(fā)生多種疾病，甚至影響人的壽命。要根據(jù)自己的身體狀態(tài)，盡可能多從事體力活動，堅持體育鍛煉，體育鍛煉不僅能避免身體內(nèi)脂肪過多，而且能使肌肉發(fā)達，使人健康、強壯。其實發(fā)達的肌肉能增加體重，而肌肉發(fā)達者體內(nèi)可能只存有少量的脂肪。減肥藥物雖然能在一定程度上達到減輕體重的目的，但也不要擅自亂用。減肥的根本目的是在保存或增加體液和肌肉的同時減去脂肪。但運動減肥需要注意以下問題：飲食和運動對人體新陳代謝的影響人的身體內(nèi)部有一種稱之為“臨界點”的功能，它能控制體內(nèi)脂肪的存儲。通過合理的飲食和運動，可以改善人的新陳代謝率，使其達到較高狀態(tài)。體內(nèi)水分的重量體內(nèi)水分的增加，反映在體重上，會使人產(chǎn)生減肥失敗的錯覺。在每一套科學而合理的減肥計劃中，都會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，有時還出現(xiàn)多次。此時身體必定會做出相應的調(diào)整，而出現(xiàn)“僵持狀態(tài)”時，要有耐心，要堅持計劃的實施。典型的水分波動引起的“僵持狀態(tài)”只會持續(xù)三天到一周，不要失去信心。這時，你需要堅持運動和飲食計劃，抓住機會減去多余的或更多的脂肪。減肥對于女性來講，有一個合理的減肥時機的問題，即青春期不可大肆減肥。女性在懷孕之前儲備脂肪水平要達體重的25%以上才能受孕。每周運動三次能促進健康和血液循環(huán)系統(tǒng)，會讓你感覺身體良好，但它永遠不能達到有效地減去脂肪的目的。每天運動20～60 min，但熱身和整理不能算在內(nèi)。運動強度（達到70%～80%）許多人放棄了運動減肥，因為在短時間內(nèi)不易看不到運動的效果。介于80%～90%之間的運動強度，通常只有運動員才能做到，一般人很難在整個運動過程中保持這樣劇烈的運動負荷。如果達不到這個強度，可在運動中保持60%的強度，爭取有一兩分鐘能達到70%的強度。但出汗不完全取決于運動時間的長短，最重要的是運動的強度。在減肥過程中，應經(jīng)常制定新的目標，如果你能堅持在30 min內(nèi)走完3 200m，就可以試著用同樣的時間走完3 200～4 000m。保持低脂、均衡的飲食脂肪在人的生長發(fā)育過程中起著非常重要的作用，所以飲食中是不能缺少脂肪的但許多人從飲食中攝取的脂肪過多。因此，為達到減肥的目的，每天脂肪的攝入量應不超過35g。所以，改變不良的飲食習慣是減肥的重要環(huán)節(jié)。第二篇：健康減肥計劃說到減肥語錄，你一定知道小S(微博)的那句“要么瘦，要么死”，其實關于減肥她還有很多句句如刀的名言，現(xiàn)在就跟如花一起拜讀小S的減肥語錄，看看哪句能刺激到你！你們給我挺住，都別吃。你就記?。号肿記]前(錢)途！你再有本事心地再好，也是只是個好胖子。必須瘦，不要想太多。如果你不想我喊你胖子就從現(xiàn)在開始別吃了。要證明給自己和一些傻X看。就算以前是胖子也會有瘦下來變漂亮的一天。不要問我怎麼忍，就是不要去吃。所以我個人認為小s減肥語錄只是看看用了激發(fā)一下減肥的斗志還是不錯的，當然如果照著做就不好了。為了相親時能留住那些男的，更為了自己終身幸福著想，減肥！必須的！我聽過好多人的減肥經(jīng)歷，那個悲壯。這還沒完，我還每天堅持慢跑一小時，注意是跑樓梯啊，姑娘們！運動過少無效果，過量又傷身，到底怎樣減才是安全有效的？節(jié)食加運動減肥到底是誰開的先例啊這不坑人嗎？我咬緊牙關堅持了一個月，體重竟然只下降了2J，身上的贅肉還是穩(wěn)穩(wěn)地在那。節(jié)食減肥雖然失敗了，可我沒想過就此放棄減肥。如果發(fā)現(xiàn)體重的反反復復也是讓很多胖友疑惑的，她們也遇到過同樣的情況。見面第一天，我不敢相信自己的眼睛，出現(xiàn)在我面前的是一個小蠻腰，瓜子臉的大美女，哪有當年胖妞的影子。就這樣我按照表姐教我的方法，把需要的買了回來馬上開始使用，真沒想到才十來天我就感覺自己瘦了特別是臉上的肥肉都不見了大半啦，太神奇了。健康減肥計劃步驟：相信才會執(zhí)行，執(zhí)行才會有結果。l 運動每隔12小時步行至少半個小時，或其他的有氧運動但也得達半小時。飲用水要求：白開水或礦泉水，絕對拒絕飲料、茶、咖啡等。食飲綜合要求：按湯、蔬菜、豆腐、肉的順序進食，當然得留些菜與主食同吃，最后吃主食。減肥重在堅持，長期堅持是減肥的關鍵，此計劃一到三個月出現(xiàn)效果，半年明顯效果繼續(xù)堅持，這樣就不會反彈。7：00—7:30跑步，每天早上拍大腿2側(cè)，各100下；快走+慢跑 30分鐘以上；8:30—9:00早餐，早餐只喝一杯豆?jié){或無糖稀飯，一個蘋果。什么都要忍。左右扭腰各10下。平時想打車的時候一定要忍住，能走的就自己走過去，累點都是在運動減肥。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。晚餐：黃瓜。好好加油吧，千萬別氣餒！周四：早餐：茶蛋1個午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。貼心叮嚀：減肥到現(xiàn)在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。主打減肥菜：綠豆芽推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。大運動量使人胃口大開，更快產(chǎn)生饑餓感。主打減肥菜：木耳推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。最后別忘了向自己提問：下一周減肥計劃應該如何做。貼心叮嚀：不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。午餐：肉片拼盤（精瘦肉）和番茄，配以咖啡或茶以及減肥汽水。剩下的兩周食譜基本相