德國mm健康減肥總結(jié)(編輯修改稿)
2025-08-23 14:23 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 長期的過程。不要求快，求快的代價(jià)就是反彈。大家可以看到，我半年減了差不多20斤?？雌饋砗芏嗍遣皇?？可是平均到一個(gè)月，不到4斤。雖然慢，可是不會反彈，減下去就是減下去了。這個(gè)也是現(xiàn)在我形成吃不胖體質(zhì)的關(guān)鍵。 2就是稱體重的問題。我的建議是，半個(gè)月或者一個(gè)月稱一次。如果認(rèn)真減肥，稱重的結(jié)果很影響心情的，搞不好就要大吃一頓。我是深有體會的。所以在這半年里，我一個(gè)多月才稱一次，看著均勻下降的數(shù)字，心里特美。3零食的問題。我的印象里那段時(shí)間家里的零食是不斷的。但是我吃得很少?？赡苁浅粤孙垼筒惶珢鄢粤闶沉?。這里有個(gè)需要注意的地方，就是餓的時(shí)候盡量不要吃薯片這些東西，可以吃巧克力和水果。因?yàn)橥瑯芋w積的巧克力比薯片頂餓。 4就是盡量不要讓自己很餓。反正我自己是如果飯前很餓，飯量就會大，這是減肥的大忌。所以我經(jīng)常吃零食，讓胃不要處于餓得狀態(tài)。什么零食都可以，想吃什么就吃什么。只要控制住量就可以了。我覺得這個(gè)也是形成吃不胖體質(zhì)的關(guān)鍵。（減肥遇到的平臺期100斤）我是差不多100斤的時(shí)候，明顯感到減不動了。其實(shí)當(dāng)時(shí)很多人都說這樣正好，但是我還是想回到96斤的平臺期，大部分的建議就是運(yùn)動，于是有了這段插曲?！ ≡诮∩矸刻^2周的操后，我又感到自己飯量大了，老吃不飽，眼看體重就往上松動了。我開始恨懷疑運(yùn)動是不是能減肥，立刻就不去跳了。國內(nèi)做瑜伽老師的姐妹說，哎呀，消耗的多，當(dāng)然吃得多了。我恍然大悟。身體已經(jīng)習(xí)慣之前的新陳代謝水平，突然要增快，吃得又沒有變，饑荒的信號又在體內(nèi)形成了，于是，又胖了?！ ?其實(shí)當(dāng)時(shí)有兩種解決辦法。一個(gè)是繼續(xù)運(yùn)動且增加飯量。按照大多數(shù)減重人的經(jīng)驗(yàn)，體重會繼續(xù)往下掉。但是，但是，這個(gè)運(yùn)動一定要堅(jiān)持一輩子，否則會胖回來。首先我不喜歡運(yùn)動，因?yàn)楹ε滦纬赡腥四菢拥募∪猓乙欢ㄒ獔?jiān)持。這個(gè)是我的死穴。一想到有必須要做的事情，我就頭痛。所以我馬上放棄了這個(gè)辦法。另一個(gè)的辦法是我偶然發(fā)現(xiàn)的。在我不知道怎么辦的時(shí)候，飯照吃，零食也照吃。一個(gè)月過去了。體重還是51。到第三個(gè)月中，有朋友說我又瘦了，我很驚訝，趕緊去稱，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)98斤。我竟然以這樣的方式度過了平臺期。所以，我覺得平臺期實(shí)際上就是身體的自我調(diào)整。調(diào)整好后，會繼續(xù)變瘦。忘記說了，平臺期間，我的飯量還是遞減的?！ ?（98斤怎么掉到92斤）還是一樣，奉行吃不飽政策。不過也是很短一段時(shí)間。因?yàn)橹虚g出去旅游了幾次，累，估計(jì)就掉下來了。到98斤之后，我很少去稱體重了，因?yàn)椋也恍枰獪p肥了。很多人都說，減這么多皮膚會不會松阿。我可以很負(fù)責(zé)任的說，就照這個(gè)減肥速度，絕對絕對不會松，也不會有蝴蝶袖。[推薦一些小運(yùn)動] 1雙腿運(yùn)動。躺在床上，雙腿做騎腳踏車的動作，可以美化腿形繃緊肌肉。2沒事的時(shí)候兩手交往上叉伸向頭頂，一定要盡量伸。，堅(jiān)持5秒鐘放下。(身材的改變，尤其腰圍)幾個(gè)朋友其實(shí)是用這個(gè)辦法減到了自己想要的體重，但是剛減下來的時(shí)候，對自己的某部分身材都不太滿意，其實(shí)也包括我。最難減的地方是哪里？不是胳膊不是腿，而是，腰!我記得在我98斤的時(shí)候
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