如何減肥、減肥計(jì)劃日程表(更新版)
【正文】 油炸東西每周只能吃一次5中午要吃飽6晚上9分飽（不是8分飽）7早餐要夠好（一夜的新成代謝全靠他了）8“晚飯30分鐘”后散步30分鐘（這是小腸吸收的時(shí)間）9每天3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)（總之可以出汗就行，要多喝鹽水）10喝水決不能喝熱水，要喝就喝清水和溫水水果在“進(jìn)食中”就端上桌！高纖食物有助阻礙脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纖標(biāo)準(zhǔn)。飲食計(jì)劃：節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。跑 步8點(diǎn)去跑步！慢跑就好，時(shí)間至少20分鐘。我自己準(zhǔn)備的早飯是這樣的：兩片全麥面包。五、有益的食物海帶、西蘭花、胡蘿卜、冬瓜、黃豆、蘑菇、玉米、青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、蘋果、香蕉等；紅豆、大棗、黑豆、枸杞、當(dāng)歸，應(yīng)堅(jiān)持每天都吃；獼猴桃、蘋果、火龍果、香蕉、桂圓、板栗、核桃等；當(dāng)歸可以與粥、湯同煮；紅豆、大棗、枸杞可以一起煮，先泡8個(gè)小時(shí)，然后煮一個(gè)小時(shí)；黑豆、當(dāng)歸、枸杞一起煮，做法同上。四、食譜安排早起：一大杯淡鹽水（溫白開(kāi)水也行），大口喝，才能到達(dá)腸道；早餐：應(yīng)多吃一些營(yíng)養(yǎng)成分高的食物，豆?jié){、燕麥、全麥面包、粥、饅頭等，吃飽；午餐：正常吃，7—8分飽為宜，以五谷雜糧、青菜為主，肉類為輔；晚餐：盡量喝粥，吃蔬菜，6—7分飽為宜；全天應(yīng)多喝溫水，做完運(yùn)動(dòng)要大量喝水，晚上8點(diǎn)之后，少喝水，以免加重腎的負(fù)擔(dān)，千萬(wàn)不能吃東西，餓了就喝水（可以喝蜂蜜水）。這是科學(xué)飲食時(shí)間。吃晚飯7點(diǎn)可以吃晚飯了，建立一小碗飯平的，可以多吃菜少吃飯。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。跳繩見(jiàn)效點(diǎn)：大腿、小腿只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。第三篇：一天減肥計(jì)劃日程表一天減肥計(jì)劃日程表一天減肥計(jì)劃日程表 讓你健康減肥 照做狂瘦從專業(yè)的角度來(lái)分析，肥胖是指體脂肪率比正常偏高的情況，若你的體脂過(guò)剩，不僅會(huì)影響你的身材，還會(huì)危害你的健康。1分□每天喝酒。比如，你的體重為50kg，身高為160cm，BMI=50247。注意哦！不當(dāng)減肥讓你變成“隱形胖子”拒絕“鳥(niǎo)食”！降低體脂肪，人性化一日行程放心，要降低體脂肪并不需要像好萊塢明星那樣餐餐“鳥(niǎo)食”，外加普拉提、瑜伽、10公里慢跑等，樣樣都來(lái)，《美顏志》給你的規(guī)劃絕對(duì)人性化，每天堅(jiān)持就有效果！7：00 AM 快走20分鐘，消耗100大卡！有氧運(yùn)動(dòng)才能“燒”到體脂肪！燃燒體脂肪，要選擇能讓“體內(nèi)吸入大量氧氣”、長(zhǎng)時(shí)間、不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，例如散步、競(jìng)走、游泳等。和蔬菜的“非水溶性”纖維相比，水果的“水溶性”纖維更能包住脂肪細(xì)胞，使其變小。注意哦！飲料中的糖分不容小覷碳酸飲料中含有大量單糖，和350ml的奶茶一樣。同時(shí)建議不使用果醋，因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。
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