如何減肥、減肥計(jì)劃日程表-展示頁
2024-11-15 13:07本頁面
【正文】 每天都吃；獼猴桃、蘋果、火龍果、香蕉、桂圓、板栗、核桃等；當(dāng)歸可以與粥、湯同煮；紅豆、大棗、枸杞可以一起煮，先泡8個(gè)小時(shí)，然后煮一個(gè)小時(shí)；黑豆、當(dāng)歸、枸杞一起煮，做法同上。三、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)每晚堅(jiān)持用熱水泡腳（41度為宜），30分鐘，有助于加快新陳代謝、疏通經(jīng)絡(luò)，排除毒素；深呼吸，做有氧瑜伽（仰臥起坐，背起，高抬腿，踢腿，抬腿不等），減肥的效果是非常明顯的，一定要堅(jiān)持住。第一篇：如何減肥、減肥計(jì)劃日程表減肥日程表一、注意事項(xiàng)主食不可不吃；不必拒絕肉類；要減少攝取甜食、酒及糖分高的水果。二、要求多喝溫?zé)岬乃虺氐氖澄铮荒艹岳滹嫞缺?；不要吃白糖，可吃紅糖、蜂蜜，泡面、味精不要吃；不要吃麻辣燙、火鍋（清鍋可以）、香腸、鹵制品，尤其不能吃雞肉、雞翅，但農(nóng)村自己養(yǎng)的雞應(yīng)該多吃，少吃豬肉，多吃些牛、羊肉無妨，不能吃油炸食品，應(yīng)多吃蔬菜、水果、五谷雜糧；不宜多吃鹽，以低鹽為主。四、食譜安排早起：一大杯淡鹽水（溫白開水也行），大口喝，才能到達(dá)腸道；早餐：應(yīng)多吃一些營養(yǎng)成分高的食物，豆?jié){、燕麥、全麥面包、粥、饅頭等，吃飽；午餐：正常吃，7—8分飽為宜，以五谷雜糧、青菜為主，肉類為輔；晚餐：盡量喝粥，吃蔬菜，6—7分飽為宜；全天應(yīng)多喝溫水，做完運(yùn)動(dòng)要大量喝水，晚上8點(diǎn)之后，少喝水，以免加重腎的負(fù)擔(dān)，千萬不能吃東西，餓了就喝水（可以喝蜂蜜水）。第二篇：減肥計(jì)劃日程表減肥計(jì)劃日程表跳 繩早6點(diǎn)起床下樓跳繩。跳完要拍打腿部放松，重點(diǎn)拍打小腿，再壓腿拉拉筋。喝 水跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調(diào)的太濃。這是科學(xué)飲食時(shí)間。如果吃不飽可以吃2個(gè)雞蛋。建議服食維生素補(bǔ)充片，我吃的是21金維他。如果不到一點(diǎn)就餓了可以吃一個(gè)蘋果或者西紅柿或者黃瓜。吃晚飯7點(diǎn)可以吃晚飯了，建立一小碗飯平的，可以多吃菜少吃飯。不喜歡跑步就快走，時(shí)間要1個(gè)小時(shí)。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不會(huì)失眠。鍛煉計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽落山之后。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其它食物的需要。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。和蔬菜的“非水溶性”纖維相比，水果的“水溶性”纖維更能包住脂肪細(xì)胞，使其變小。含有豐富纖維的食物，在胃里停留和消化的時(shí)間較長，并具有抑制身體吸收多余脂肪和糖分的作用。上樓梯見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1