【正文】 同時(shí)建議不使用果醋，因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。和蔬菜的“非水溶性”纖維相比，水果的“水溶性”纖維更能包住脂肪細(xì)胞，使其變小。比如，你的體重為50kg，身高為160cm，BMI=50247。第三篇：一天減肥計(jì)劃日程表一天減肥計(jì)劃日程表一天減肥計(jì)劃日程表 讓你健康減肥 照做狂瘦從專業(yè)的角度來分析，肥胖是指體脂肪率比正常偏高的情況，若你的體脂過剩，不僅會(huì)影響你的身材，還會(huì)危害你的健康。Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。這是科學(xué)飲食時(shí)間。五、有益的食物海帶、西蘭花、胡蘿卜、冬瓜、黃豆、蘑菇、玉米、青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、蘋果、香蕉等；紅豆、大棗、黑豆、枸杞、當(dāng)歸，應(yīng)堅(jiān)持每天都吃；獼猴桃、蘋果、火龍果、香蕉、桂圓、板栗、核桃等；當(dāng)歸可以與粥、湯同煮；紅豆、大棗、枸杞可以一起煮，先泡8個(gè)小時(shí)，然后煮一個(gè)小時(shí)；黑豆、當(dāng)歸、枸杞一起煮，做法同上。跑 步8點(diǎn)去跑步！慢跑就好，時(shí)間至少20分鐘。1每天八杯水（中可樂左右的一杯）2每天冥想10分鐘（這很重要，建議想象自己在海邊散步）4油炸東西每周只能吃一次5中午要吃飽6晚上9分飽（不是8分飽）7早餐要夠好（一夜的新成代謝全靠他了）8“晚飯30分鐘”后散步30分鐘（這是小腸吸收的時(shí)間）9每天3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)（總之可以出汗就行，要多喝鹽水）10喝水決不能喝熱水，要喝就喝清水和溫水水果在“進(jìn)食中”就端上桌！高纖食物有助阻礙脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纖標(biāo)準(zhǔn)。晨操見效點(diǎn)：全身、呼吸暢通（做晨操時(shí)請(qǐng)用完全式呼吸法）晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。1分□一心二用，邊進(jìn)食邊做其他事。短時(shí)間內(nèi)集中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)如短跑，因?yàn)樘珓×矣侄虝海\(yùn)動(dòng)過程中吸入的氧氣不多，消耗的只是血液中和肌肉中的糖原，還沒來得及燃燒到脂肪。至于果汁， 7：00 PM下了班和好友喝一杯一天只“縱容”自己一瓶啤酒天氣變涼后聚會(huì)超多，大家總愛一起吃吃火鍋喝點(diǎn)酒痛快痛快！要注意：一罐350ml的啤酒約170大卡，熱量約等于一頓晚飯，一天一瓶“縱容”自己就足夠了！算清楚！酒的熱量計(jì)算公式一毫升的酒含有7大卡熱量。愿姐妹們?cè)缛者_(dá)到自己理想的體重。另外，甜食中的糖分容易被身體吸收，肚子容易餓，應(yīng)盡量減少攝取。當(dāng)女性體脂肪率超過30%，男性超過25%時(shí)，就可視為肥胖。1分□常喝罐裝果汁，餐后習(xí)慣吃點(diǎn)甜食。跳舞見效點(diǎn)：全身輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。只能1個(gè)哦。三、運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)每晚堅(jiān)持用熱水泡腳（41度為宜），30分鐘，有助于加快新陳代謝、疏通經(jīng)絡(luò)，排除毒素；深呼吸，做有氧瑜伽（仰臥起坐，背起，高抬腿，踢腿，抬腿不等），減肥的效果是非常明顯的，一定要堅(jiān)持住。如果吃不飽可以吃2個(gè)雞蛋。飲食應(yīng)以清淡為主