減肥運動計劃(編輯修改稿)
2025-09-01 03:49 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 則。 。纖維絕不會令你發(fā)胖，會胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。 。用低糖，即少吃碳水化合物來減肥，體重雖會減輕較快，但真正失去的只是水分。淀粉類食品是人體不可或缺的食品。，零食并不能減少正餐的飯量。 ，尤其是奶油食品，省去了咀嚼動作，且無助于糖的分解。 ，節(jié)食不是憂郁，要把吃飯當(dāng)作一種饒有情趣的享受，輕松舒暢地享用 。，1杯葡萄酒＝6塊糖，酒除酒精對內(nèi)臟有損害，還含有高熱量。10. 在飲食上加以控制并配合一些運動。四、七種減肥的水果減肥水果 蘋果 熱量≈50千卡/100克 可以幫助腸道與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收。鉀質(zhì)也多，防止腿部水腫。慢慢咀嚼有點硬度的蘋果，有飽足感——Tips：吃蘋果最好不削皮 （蘋果的果膠在皮中以及皮附近，因此便秘時吃蘋果不要削皮，腹瀉時吃削下來的蘋果皮更有效果。 ）減肥水果 葡萄柚 熱量≈葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，富含維他命C，可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！提示：吃葡萄柚有其禁忌——體質(zhì)較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。其次，服藥時別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟 。減肥水果 番茄 熱量≈25千卡/100克 番茄含有番茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。酸味可以刺激胃液分泌 。提示：生吃青番茄會中毒 減肥水果 菠蘿 熱量≈飯后吃才不會傷胃，菠蘿的蛋白分解酵素，幫助肉類的蛋白質(zhì)消化餐前吃的話，造成胃壁受傷呦！提示：吃菠蘿前一定要用鹽水泡 （菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5—羥色胺等物質(zhì)，對皮膚、口腔黏膜都有刺激。減肥水果 香蕉 熱量≈125千卡/100克 豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！ 此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。提示：最好不要吃香蕉空腹 ?！ ∥覀冋f香蕉可充糧食，但不能空腹大量地吃。減肥水果 奇異果 熱量≈維他命C超多的奇異果（獼猴桃），食物纖維和豐富的鉀，大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有。提示：嚴(yán)重貧血者不宜吃奇異果 （奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進(jìn)食 ）。減肥水果 檸檬 熱量≈24千卡/100克檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！ 提示：檸檬不宜與牛奶同飲 （檸檬極酸，不宜直接單獨食用，可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過多，否則檸檬酸會損傷牙齒）。 五、夏天全方位減肥有4大秘訣 夏天全方位減肥。針對胸、臂、腰、臀，提出4大好做的健身運動秘訣， 1. 側(cè)邊肉無所遁形 游泳圈，延展側(cè)邊的核心肌群。由垂直下拉的動作，在椅子上動作。之后可以空掌拍打腰間?！ ?. 提拉胸型加強緊實 右手持裝滿水的寶特瓶，自側(cè)腰間經(jīng)過耳邊，往右后方以拋物線擺動，后方停住并以胸大肌的力量支撐、用力。約停六秒，重復(fù)六次。一次一支手進(jìn)行，以確保力量平均 ?！ ?. 擺臀甩開大屁股 以 45 度角往后提腿，協(xié)助提臀，也可以經(jīng)常作 “ 用屁股畫圈 ” 動作!提醒自己不是用腰的力量，而是以臀部帶動，畫出一個大圓，直到肌肉有酸麻感
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