【健身減肥】田徑運動健身理論與方法(編輯修改稿)
2024-09-18 04:57 本頁面
【文章內容簡介】 跑得形式和鍛煉價值：慢跑、快跑、變速跑、原地跑、后退跑、越野跑等（動作形式、2. 遵循的原則(1) 從實際出發(fā)(2) 循序漸進(3) 不斷鞏固(4) 堅持不懈3. 制定鍛煉計劃階段目標鍛煉方法注意事項一（一）勻速慢走3000米 勻速走、變速走身體感覺良好再增加距離、速度（二）中速走30005000米二慢跑20003000米勻速跑、走跑交替三中速跑30005000米勻速跑四增長跑距，加快跑速勻速跑（三） 健身跳1. 內容（1）發(fā)展身體素質（2）游戲性（3）娛樂性（4）健美性2. 練習方法3. 中老年人的健身跳注意要點：(1)充分準備，包括慢跑、體操和一些輕松的活動。(2)跳躍一定要遵循由慢到快、由小到大的原則，循序漸進。(3)練習目的明確，增強下肢力量和一般性耐力。(4)與其他活動交替進行，以防止局部疲勞。(5)運動負荷因人而異，以不覺十分疲勞為原則。4. 一次跳躍練習的科學安排（四） 健身投1. 推拋實心球的練習方法(1) 前拋(2) 后拋(3) 原地(4) 雙手胸前推(5) 坐姿體側拋(6) 雙手正面擲實心球(7) 單手擲實心球(8) 跪投實心球(9) 仰臥投實心球2. 擲壘球練習方法（沙包）（1）原地單手擲壘球（2）上步擲壘球（3）助跑擲壘球（4）壘球擲準三、 創(chuàng)編田徑運動健身項目的步驟及應注意的問題（一） 田徑運動健身項目的設計步驟與方法，然后定出名稱。，包括動作規(guī)格、開始姿勢、結束姿勢、啟動方式、動作的路線和方向，如屬集體項目，則對如何分隊、隊形的要求和怎樣銜接等均應描述清楚。，對這些動作要繪簡圖加以說明。，包括確定成績方法、勝負標準、違規(guī)細則、裁判員的數(shù)量和裁判方法。、距離、規(guī)格和器材的設置。、規(guī)格和數(shù)量。（二） 田徑運動健身項目創(chuàng)編應注意的問題(1)堅持普及性(2)堅持趣味性(3)堅持創(chuàng)新性(4)堅持競爭性(5)堅
化學相關推薦
鄂ICP備17016276號-1