【健身減肥】田徑運動健身理論與方法(編輯修改稿)
2024-09-18 04:57 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 跑得形式和鍛煉價值：慢跑、快跑、變速跑、原地跑、后退跑、越野跑等（動作形式、2. 遵循的原則(1) 從實際出發(fā)(2) 循序漸進(jìn)(3) 不斷鞏固(4) 堅持不懈3. 制定鍛煉計劃階段目標(biāo)鍛煉方法注意事項一（一）勻速慢走3000米 勻速走、變速走身體感覺良好再增加距離、速度（二）中速走30005000米二慢跑20003000米勻速跑、走跑交替三中速跑30005000米勻速跑四增長跑距，加快跑速勻速跑（三） 健身跳1. 內(nèi)容（1）發(fā)展身體素質(zhì)（2）游戲性（3）娛樂性（4）健美性2. 練習(xí)方法3. 中老年人的健身跳注意要點：(1)充分準(zhǔn)備，包括慢跑、體操和一些輕松的活動。(2)跳躍一定要遵循由慢到快、由小到大的原則，循序漸進(jìn)。(3)練習(xí)目的明確，增強下肢力量和一般性耐力。(4)與其他活動交替進(jìn)行，以防止局部疲勞。(5)運動負(fù)荷因人而異，以不覺十分疲勞為原則。4. 一次跳躍練習(xí)的科學(xué)安排（四） 健身投1. 推拋實心球的練習(xí)方法(1) 前拋(2) 后拋(3) 原地(4) 雙手胸前推(5) 坐姿體側(cè)拋(6) 雙手正面擲實心球(7) 單手?jǐn)S實心球(8) 跪投實心球(9) 仰臥投實心球2. 擲壘球練習(xí)方法（沙包）（1）原地單手?jǐn)S壘球（2）上步擲壘球（3）助跑擲壘球（4）壘球擲準(zhǔn)三、 創(chuàng)編田徑運動健身項目的步驟及應(yīng)注意的問題（一） 田徑運動健身項目的設(shè)計步驟與方法，然后定出名稱。，包括動作規(guī)格、開始姿勢、結(jié)束姿勢、啟動方式、動作的路線和方向，如屬集體項目，則對如何分隊、隊形的要求和怎樣銜接等均應(yīng)描述清楚。，對這些動作要繪簡圖加以說明。，包括確定成績方法、勝負(fù)標(biāo)準(zhǔn)、違規(guī)細(xì)則、裁判員的數(shù)量和裁判方法。、距離、規(guī)格和器材的設(shè)置。、規(guī)格和數(shù)量。（二） 田徑運動健身項目創(chuàng)編應(yīng)注意的問題(1)堅持普及性(2)堅持趣味性(3)堅持創(chuàng)新性(4)堅持競爭性(5)堅
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