【健身減肥】女性胸部健美38種方法(編輯修改稿)
2025-09-20 11:34 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 (二)運動法： 中 國最大 的資 料庫下載 常舉啞鈴與游泳 ，可令胸部肌肉結(jié)實，持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的功效。 ──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。 ──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。 ──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體；把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。 ──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時保持約1秒；放下時手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。 ──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。 ──做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸
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