【健身減肥】塑身：剛?cè)岵?jì)，教你練普拉提(編輯修改稿)
2025-09-18 04:57 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 部，伸直膝蓋?！ 巢窟\(yùn)動(dòng) ★俯臥，上體與下肢同時(shí)抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢(shì)?！ 镏讣庀蚯埃c腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。★ 吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)?！ 窟\(yùn)動(dòng) ★準(zhǔn)備動(dòng)作，上側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳前，手臂落在膝蓋上。 ★直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣?！ ∑绽崞渌麆?dòng)作圖文：普拉提，自己在家也能練 八個(gè)關(guān)鍵詞 專(zhuān)注。訓(xùn)練時(shí)要集中注意力，靜靜“聆聽(tīng)”身體的感覺(jué)?？刂啤?dòng)作要到位，盡量做到教練要求的位置。 重心。充分利用自身重力帶來(lái)的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。 呼吸。做動(dòng)作時(shí)，講究呼氣的深度，盡可能地運(yùn)用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，與動(dòng)作的速度基本一致。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。另外注意力要集中?！ ×鲿场Ａη髣?dòng)作流暢，速度均勻?！ ?zhǔn)確。動(dòng)作不準(zhǔn)確，鍛煉效果就會(huì)“大打折扣”?！ 》潘?。躺在地板上靜
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