【健身減肥】塑身：剛?cè)岵?，教你練普拉?編輯修改稿)
2024-09-18 04:57 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 部，伸直膝蓋。 ※背部運動 ★俯臥，上體與下肢同時抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢?！ 镏讣庀蚯?，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直?！?吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)到準備姿勢?！ 窟\動 ★準備動作，上側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳前，手臂落在膝蓋上?！ 镏北壑?，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣?！ ∑绽崞渌麆幼鲌D文：普拉提，自己在家也能練 八個關(guān)鍵詞 專注。訓練時要集中注意力，靜靜“聆聽”身體的感覺?？刂啤幼饕轿?，盡量做到教練要求的位置?！ ≈匦?。充分利用自身重力帶來的阻力，達到鍛煉肌肉的效果。 呼吸。做動作時，講究呼氣的深度，盡可能地運用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，與動作的速度基本一致。運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。另外注意力要集中?！ ×鲿?。力求動作流暢，速度均勻。 準確。動作不準確，鍛煉效果就會“大打折扣”。 放松。躺在地板上靜
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