健康營養(yǎng)與塑身(精)(編輯修改稿)
2024-10-03 12:04 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 寒風(fēng)。推薦練習(xí)方法:雙腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,讓上臂盡量貼近身體,肘關(guān) 節(jié)彎曲,向前曲臂,做 1216次,然后右臂重復(fù)相同動(dòng)作,堅(jiān)持下去,便可 以減去手臂外側(cè)的贅肉和脂肪。直立站好,雙腳分開與肩同寬,收腹,左手拿啞鈴,右手扶在頸后, 向左側(cè)彎腰。然后,相反的方向重復(fù)相同的動(dòng)作。每周做兩次 15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。明天就開始 吧。有氧運(yùn)動(dòng)二、跳繩跳繩可以全面鍛煉身心,有獨(dú)特的保健作用。它能增強(qiáng)人體心血管、 呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。 可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、 高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。想要瘦身,你至少需要每周跳 3次以上?？梢钥炻惶娴靥?例如快 速地跳 1分鐘,在以每分鐘 15下左右的速度慢慢跳幾分鐘,每次 2000下。 運(yùn)動(dòng)完記得拍打和拉伸小腿。有氧運(yùn)動(dòng)三、修正仰臥起坐仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌,還能煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和 穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動(dòng),和以往仰 臥起坐不同的是:腳要抬高,高于身體水平 。 雙手放在身前 。 每次身體放松恢 復(fù)平躺時(shí),僅下背部著地,上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣,放松時(shí) 吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成 90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的 要訣。 如果起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果會(huì)更好。 一開始可以 10個(gè)一組,一天做 3組。經(jīng)常鍛煉的一天做 5組比較好, 每組間休息兩分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)四、慢跑研究表明,進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)呼吸功能,可使肺活量增加, 提高人體通氣和換氣能力,慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多 8~12倍。 氧氣對維持人體生命活動(dòng)是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心 肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。練 慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于 參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚,具有鍛煉心臟、 保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加 鍛煉的 20歲的年輕人的心臟無異,這是因?yàn)殚L期堅(jiān)持鍛煉,改善了心肌營 養(yǎng),使得心肌發(fā)達(dá),功能提高。慢跑可使
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