健康營養(yǎng)與塑身(精)-預覽頁
【正文】 現(xiàn)在來談談自己對這門課一點點認識。供給人體所需要的能量,主要有蛋 白質(zhì):其三是作為調(diào)節(jié)物質(zhì),調(diào)節(jié)人體的生理功能,主要有維生素、礦物 質(zhì)和膳食纖維等。人體每天所需熱能大約有 10~15%來自蛋白質(zhì)。第二紅葡萄酒。 第六蘑菇湯?，F(xiàn)在世界各國都有骨頭湯街。為什么提喝綠茶?現(xiàn)在很多人喝茶,但年輕人不喝。它還是抗氧化劑,常喝紅葡萄酒的人不得心臟病。常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、 打太極拳、跳健身舞、跳繩 /做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。在運動時,由于肌肉收縮而需要 大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較 平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收 張程度也較大。有氧運動一:選用 35公斤的啞鈴相比較于其他健身設備,啞鈴顯而易見的優(yōu)點是:活動幅度適中,存 儲和鍛煉時所需空間都比較小,且一年到頭都可以使用,不用顧及炎炎夏 日或者瑟瑟寒風。每周做兩次 15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。 可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、 高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。有氧運動三、修正仰臥起坐仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌,還能煉腹股溝。確認收縮時吐氣,放松時 吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成 90度。經(jīng)常鍛煉的一天做 5組比較好, 每組間休息兩分鐘。練 慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于 參加一般性鍛煉的老年人。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加 10倍,即每分鐘血流量可達 1200~1400毫升。慢跑可控制體重,預防動脈硬化,調(diào)整大腦皮層的興奮 和抑制過程,消除大腦疲勞。一般睡覺時間:1. 正常人睡眠時間 810小時。5. 青少年應該在晚上 10:00左右睡覺。如果的確 入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時可完全恢復精力,當然 未有不可。如果你周六睡得晚周 日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。3. 睡前遠離咖啡和尼古丁。5. 保持室溫稍涼。白天 的睡眠時間嚴格控制在 1個小時以內(nèi),且不能在下午三點后還睡覺。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。10. 不要依賴安眠
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