【正文】 較長(zhǎng) (約 15分鐘或以上 , 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度 (最大心率之 75%至 85%。第五骨頭湯。知道了 如何進(jìn)行高效的有質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)。人體所需能量的 70%左右由碳水化合物氧化分解供應(yīng)2. 組織細(xì)胞的重要組成成成分3. 與蛋白、脂類等形成活性成分維生素:多種酶的活性成份,參與物質(zhì)和能量代謝礦物質(zhì):1. 礦物質(zhì)是構(gòu)成機(jī)體組織的重要材料。綠茶為什么有保健作用?綠茶里面含有茶坨酚,是抗癌的。直立站好,雙腳分開與肩同寬,收腹,左手拿啞鈴,右手扶在頸后, 向左側(cè)彎腰。 如果起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果會(huì)更好。三、充足的睡眠 — 健康的保證睡眠一共占據(jù)了我們一生的大約四分之一的時(shí)間,對(duì)人的健康起著至關(guān) 重要的影響。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多 的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。9. 睡前洗澡。關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益 的。如果你每天睡眠超過 12小時(shí)的話,除非是病了,否則反而會(huì)產(chǎn)生 越睡越累 的情況。 慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質(zhì)過高。 雙手放在身前 。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。為什么提酸奶?因?yàn)樗崮淌蔷S持細(xì)菌平衡的。 七大營(yíng)養(yǎng)素包括:1. 蛋白質(zhì) 2. 脂類 3. 碳水化合物 4. 維生素 5. 礦 物質(zhì) 6. 水 7. 粗纖維(食物纖維蛋白質(zhì):1. 構(gòu)成組織和細(xì)胞的重要成分,其含量約占人體總固體量的 45%2. 用于更新和修補(bǔ)組織細(xì)胞,并參與物質(zhì)代謝及生理功能的調(diào)控。其二是作為人體 “ 建筑 ” 材料。為什么提骨頭湯?骨頭湯里含琬膠,是延年益壽的。 、有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。 運(yùn)動(dòng)完記得拍打和拉伸小腿。慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng),具有 活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。睡眠時(shí)間因人而異,雖說成年人平均每天睡眠時(shí)間為八小時(shí),但其實(shí) 足夠的睡眠不是從時(shí)間上的多與少來分別,而是視乎能否達(dá)到熟睡的狀態(tài), 專家建議的睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7~8小時(shí),視個(gè)體差異而定。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被 “ 剝奪 ” 。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,建議你服用 安眠藥不要超過 4周。建議你睡覺前八