健康營(yíng)養(yǎng)與塑身(精)-資料下載頁(yè)
2024-10-03 12:04本頁(yè)面
【正文】 益。如果你每天睡眠超過 12小時(shí)的話,除非是病了,否則反而會(huì)產(chǎn)生 越睡越累 的情況。提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法1. 堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周 日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。2. 睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多 的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂 的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。3. 睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。4. 選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛 煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。5. 保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。6. 大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被 “ 剝奪 ” 。白天 的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在 1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。7. 保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益 的。8. 舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,你要 確定床是否夠?qū)挸ā?. 睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更 好。10. 不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,建議你服用 安眠藥不要超過 4周。四、樂觀的心態(tài) — 健康的衛(wèi)士心態(tài)很大程度上取決于自己的性格，性格可以分為活潑型、力量型、完 美型、和平型，四種性格都有自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，我們應(yīng)該充分了解自己 屬于哪種類型，并且發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)，努力改正自己的缺點(diǎn)。 經(jīng)過 5 周的學(xué)習(xí)和研究我學(xué)到了很多，由于這門課程，我的生活變的充 實(shí)和健康，知道了如何更好的提高自己的生活質(zhì)量，做個(gè)健康人！ ！ ！ 江蘇大學(xué) 內(nèi)容總結(jié)
（1）淺談對(duì)塑身與營(yíng)養(yǎng)保健的認(rèn)識(shí) 為期 5周的塑身與營(yíng)養(yǎng)保健課結(jié)束了,雖然從第三周到第八周只有短短 的五周的時(shí)間,但塑身與營(yíng)養(yǎng)保健課對(duì)我的影響不只只是五周的時(shí)間,而 是一生
（2）淺談對(duì)塑身與營(yíng)養(yǎng)保健的認(rèn)識(shí) 為期 5周的塑身與營(yíng)養(yǎng)保健課結(jié)束了,雖然從第三周到第八周只有短短 的五周的時(shí)間,但塑身與營(yíng)養(yǎng)保健課對(duì)我的影響不只只是五周的時(shí)間,而 是一生
（3）慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚,具有鍛煉心臟、 保護(hù)心臟的作用
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