健康營養(yǎng)與塑身(精)-免費(fèi)閱讀
【正文】 10. 不要依賴安眠藥。白天 的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在 1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。3. 睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。如果的確 入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時(shí)可完全恢復(fù)精力,當(dāng)然 未有不可。一般睡覺時(shí)間:1. 正常人睡眠時(shí)間 810小時(shí)。慢跑時(shí)冠狀動脈血流量較安靜時(shí)可增加 10倍,即每分鐘血流量可達(dá) 1200~1400毫升。經(jīng)常鍛煉的一天做 5組比較好, 每組間休息兩分鐘。有氧運(yùn)動三、修正仰臥起坐仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌,還能煉腹股溝。每周做兩次 15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。在運(yùn)動時(shí),由于肌肉收縮而需要 大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較 平常為多,同時(shí),氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收 張程度也較大。它還是抗氧化劑,常喝紅葡萄酒的人不得心臟病?，F(xiàn)在世界各國都有骨頭湯街。第二紅葡萄酒。供給人體所需要的能量,主要有蛋 白質(zhì):其三是作為調(diào)節(jié)物質(zhì),調(diào)節(jié)人體的生理功能,主要有維生素、礦物 質(zhì)和膳食纖維等。淺談對塑身與營養(yǎng)保健的認(rèn)識 為期 5周的塑身與營養(yǎng)保健課結(jié)束了,雖然從第三周到第八周只有短短 的五周的時(shí)間,但塑身與營養(yǎng)保健課對我的影響不只只是五周的時(shí)間,而 是一生。這些營養(yǎng)素分布于各種食物之中,只要你能廣食,就可 以得到。第三豆?jié){。中國很少,北京沒有。二 . 有氧運(yùn)動 — 健康的動力有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù),肌肉長時(shí)間收縮,心肺就必須努力地供 應(yīng)氧氣分給肌肉,以及運(yùn)走肌肉中的廢物。明天就開始 吧。腹股溝有許多毛細(xì)血管和 穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,和以往仰 臥起坐不同的是:腳要抬高,高于身體水平 。有氧運(yùn)動四、慢跑研究表明,進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動,能增強(qiáng)呼吸功能,可使肺活量增加, 提高人體通氣和換氣能力,慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多 8~12倍。堅(jiān)持長期慢跑的人,平時(shí)心 跳頻率可下降到每分鐘 50~60次左右,這可使心肌得到較長時(shí)間的休整。2. 美容覺的時(shí)間 10點(diǎn) 凌晨 2點(diǎn)。而入睡慢而淺,睡眠多、常多夢者,即使睡上10小時(shí),精神 仍難清爽,應(yīng)通過各種治療
試題試卷相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1