健康營養(yǎng)與塑身(精)-全文預覽
【正文】 睡覺最 好 因為皮膚在凌晨 2:00前新陳代謝。2. 美容覺的時間 10點 凌晨 2點。慢跑運動還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動,可 使血管平滑肌得到鍛煉,從而增加血管的張力,能通過振動將血管壁上的 沉積物排除,同時又能防止血脂在血管壁上的堆積,這在防治動脈硬化和 心腦血管疾病上有重要的意義。堅持長期慢跑的人,平時心 跳頻率可下降到每分鐘 50~60次左右,這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟、 保護心臟的作用。有氧運動四、慢跑研究表明,進行輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加, 提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多 8~12倍。這些是幫助你別離腹部肥胖的 要訣。腹股溝有許多毛細血管和 穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,和以往仰 臥起坐不同的是:腳要抬高,高于身體水平 。想要瘦身,你至少需要每周跳 3次以上。明天就開始 吧。推薦練習方法:雙腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,讓上臂盡量貼近身體,肘關 節(jié)彎曲,向前曲臂,做 1216次,然后右臂重復相同動作,堅持下去,便可 以減去手臂外側(cè)的贅肉和脂肪。所以當運動持續(xù),肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供 應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。有氧 運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù),時間長。二 . 有氧運動 — 健康的動力有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。很多人喝紅茶,紅茶加面包沒有一點保健作用。中國很少,北京沒有。為什么提蘑菇湯?因為蘑菇能提高免疫功能。第三豆?jié){。脂類:1. 類脂的主要生理功能是作為細胞膜結構的基本原料2. 用于激素的合成碳水化合物:1. 供能。這些營養(yǎng)素分布于各種食物之中,只要你能廣食,就可 以得到。一 . 均衡的營養(yǎng) 健康的源泉人體需要的營養(yǎng)素有七大類:礦物質(zhì)、脂類、蛋白質(zhì)、維生素、碳水 化合物、水和膳食纖維。淺談對塑身與營養(yǎng)保健的認識 為期 5周的塑身與營養(yǎng)保健課結束了,雖然從第三周到第八周只有短短 的五周的時間,但塑身與營養(yǎng)保健課對我的影響不只只是五周的時間,而 是一生。知道了如何保持充足的睡眠和樂觀的心態(tài), 所以
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