健康營(yíng)養(yǎng)與塑身(精)(存儲(chǔ)版)
【正文】 ,以獲得有效睡眠,單純延長(zhǎng)睡眠時(shí)間也對(duì)身 體無(wú)益。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。7. 保持安靜。在服用安眠藥之前一定要咨詢(xún)醫(yī)生,建議你服用 安眠藥不要超過(guò) 4周。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更 好。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被 “ 剝奪 ” 。晚上不要吃辛辣的富含油脂 的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。睡眠時(shí)間因人而異,雖說(shuō)成年人平均每天睡眠時(shí)間為八小時(shí),但其實(shí) 足夠的睡眠不是從時(shí)間上的多與少來(lái)分別,而是視乎能否達(dá)到熟睡的狀態(tài), 專(zhuān)家建議的睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7~8小時(shí),視個(gè)體差異而定。保證充足的睡眠,提高的睡眠質(zhì)量,都是人們最為關(guān)心的話(huà)題。慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng),具有 活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。 一開(kāi)始可以 10個(gè)一組,一天做 3組。 運(yùn)動(dòng)完記得拍打和拉伸小腿。然后,相反的方向重復(fù)相同的動(dòng)作。 、有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。為什么提紅葡萄酒,很多中國(guó)人不知道,歐洲早就知道了,他們男女老少天天都喝一點(diǎn)紅葡萄酒,什么原因?原來(lái)紅葡萄的皮上有種東西叫“逆轉(zhuǎn)醇” ,是抗衰老的。為什么提骨頭湯?骨頭湯里含琬膠,是延年益壽的。2. 調(diào)節(jié)體液平衡3. 維持機(jī)體酸堿平衡4. 酶系統(tǒng)的活化劑水:1. 人體構(gòu)造的主要成份,水占成人體重的 50%~60%2. 營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的溶劑和運(yùn)輸?shù)妮d體3. 調(diào)節(jié)體溫和潤(rùn)滑組織粗纖維:1. 改善腸道功能2. 調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝3. 調(diào)節(jié)糖類(lèi)代謝4. 調(diào)節(jié)酸堿體質(zhì)5. 幫助控制體重國(guó)際會(huì)議上定出了 6種保健品:第一綠茶。其二是作為人體 “ 建筑 ” 材料。五周的時(shí)間我學(xué)到了很多,知道了如何正確的攝取營(yíng)養(yǎng)。 七大營(yíng)養(yǎng)素包括:1. 蛋白質(zhì) 2. 脂類(lèi) 3. 碳水化合物 4. 維生素 5. 礦 物質(zhì) 6. 水 7. 粗纖維(食物纖維蛋白質(zhì):1. 構(gòu)成組織和細(xì)胞的重要成分,其含量約占人體總固體量的 45%2. 用于更新和修補(bǔ)組織細(xì)胞,并參與物質(zhì)代謝及生理功能的調(diào)控。第四酸奶。為什么提酸奶?因?yàn)樗崮淌蔷S持細(xì)菌平衡的。即在運(yùn) 動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐
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