健康營養(yǎng)與塑身(精)-wenkub.com
2024-10-03 12:04 本頁面
【正文】 四、樂觀的心態(tài) — 健康的衛(wèi)士心態(tài)很大程度上取決于自己的性格，性格可以分為活潑型、力量型、完 美型、和平型，四種性格都有自己的優(yōu)勢和劣勢，我們應(yīng)該充分了解自己 屬于哪種類型，并且發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)，努力改正自己的缺點(diǎn)。9. 睡前洗澡。關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益 的。6. 大睡要放在晚間。4. 選擇鍛煉時(shí)間。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多 的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量。如果你每天睡眠超過 12小時(shí)的話,除非是病了,否則反而會產(chǎn)生 越睡越累 的情況。7. 老人應(yīng)該在晚上 9:0010:00之間睡覺比較好。3. 長時(shí)間熬夜 …… 就算是有睡足 8小時(shí), 幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào), 生理時(shí)鐘也會亂掉。三、充足的睡眠 — 健康的保證睡眠一共占據(jù)了我們一生的大約四分之一的時(shí)間,對人的健康起著至關(guān) 重要的影響。 慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質(zhì)過高。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加 鍛煉的 20歲的年輕人的心臟無異,這是因?yàn)殚L期堅(jiān)持鍛煉,改善了心肌營 養(yǎng),使得心肌發(fā)達(dá),功能提高。 氧氣對維持人體生命活動(dòng)是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心 肺功能。 如果起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果會更好。 雙手放在身前 ?？梢钥炻惶娴靥?例如快 速地跳 1分鐘,在以每分鐘 15下左右的速度慢慢跳幾分鐘,每次 2000下。有氧運(yùn)動(dòng)二、跳繩跳繩可以全面鍛煉身心,有獨(dú)特的保健作用。直立站好,雙腳分開與肩同寬,收腹,左手拿啞鈴,右手扶在頸后, 向左側(cè)彎腰。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。同舉重、賽跑、跳 高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較,有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常 運(yùn)動(dòng),是持續(xù) 5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。即在運(yùn) 動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。綠茶為什么有保健作用?綠茶里面含有茶坨酚,是抗癌的。為什么提酸奶?因?yàn)樗崮淌蔷S持細(xì)菌平衡的。有人老感冒,有人老不得病,就是免疫功能不一樣。第四酸奶。人體所需能量的 70%左右由碳水化合物氧化分解供應(yīng)2. 組織細(xì)胞的重要組成成成分3.
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