健康營養(yǎng)與塑身(精)-文庫吧資料
2024-10-03 12:04本頁面
【正文】 的堆積,這在防治動脈硬化和 心腦血管疾病上有重要的意義。冠 心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān),慢跑能 改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝,降低膽固醇和甘油三脂的含量,可預(yù)防和 減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老 年性疾病的作用。堅持長期慢跑的人,平時心 跳頻率可下降到每分鐘 50~60次左右,這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑可使血流增快、血管彈性增強,具有 活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛煉心臟、 保護心臟的作用。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛煉能提高吸氧能力。有氧運動四、慢跑研究表明,進行輕松的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加, 提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多 8~12倍。 一開始可以 10個一組,一天做 3組。這些是幫助你別離腹部肥胖的 要訣。 每次身體放松恢 復(fù)平躺時,僅下背部著地,上背部不可以著地。腹股溝有許多毛細血管和 穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,和以往仰 臥起坐不同的是:腳要抬高,高于身體水平 。 運動完記得拍打和拉伸小腿。想要瘦身,你至少需要每周跳 3次以上。它能增強人體心血管、 呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。明天就開始 吧。然后,相反的方向重復(fù)相同的動作。推薦練習(xí)方法:雙腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,讓上臂盡量貼近身體,肘關(guān) 節(jié)彎曲,向前曲臂,做 1216次,然后右臂重復(fù)相同動作,堅持下去,便可 以減去手臂外側(cè)的贅肉和脂肪。當(dāng)心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動, 而且較不易疲勞。所以當(dāng)運動持續(xù),肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供 應(yīng)氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。 、有氧運動的目的在于增強心肺耐力。有氧 運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù),時間長。簡單來 說, 有氧運動是指任何富韻律性的運動, 其運動時間較長 (約 15分鐘或以上 , 運動強度在中等或中上的程度 (最大心率之 75%至 85%。二 . 有氧運動 — 健康的動力有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。為什么提紅葡萄酒,很多中國人不知道,歐洲早就知道了,他們男
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