營養(yǎng)與健康睡眠(編輯修改稿)
2024-11-04 05:04 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 放松能力的功能 參與色氨酸轉(zhuǎn)化，提高睡眠質(zhì)量 緩解月經(jīng)前期綜合癥 食物：糙米 粗糧(cūli225。ng) 黃綠色蔬菜,與睡眠(shu236。mi225。n)相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì),第三十二頁，共七十九頁。,幫助睡眠(shu236。mi225。n)的食物,? 牛奶 色氨酸，促進(c249。j236。n)大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺； 對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。,第三十三頁，共七十九頁。,? 紅棗 棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神(ān sh233。n)成效 失眠患者可用紅棗30克到60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服之。,幫助(bāngzh249。)睡眠的食物,第三十四頁，共七十九頁。,? 龍眼 龍眼又稱桂圓，有很高的營養(yǎng)價值。 研究發(fā)現(xiàn)，桂圓肉對腦細胞有一定的營養(yǎng)作用，能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等成效。 龍眼肉15克加糯米(nu242。mǐ)100克，煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。,幫助(bāngzh249。)睡眠的食物,第三十五頁，共七十九頁。,? 全麥面包 有豐富的維生素B族、維生素E、粗纖維以及鋅、鉀等礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，有助于補充(bǔchōng)維生素B族，減肥、對便秘有一定的食療作用。的作用。,幫助睡眠(shu236。mi225。n)的食物,第三十六頁，共七十九頁。,? 香蕉(xiāngjiāo) 包著果皮的“安眠藥〞 平穩(wěn)血清素和褪黑素 鎂 VitB6,幫助睡眠(shu236。mi225。n)的食物,第三十七頁，共七十九頁。,? 杏仁 色胺酸 肌肉(jīr242。u)松馳劑——鎂,幫助(bāngzh249。)睡眠的食物,第三十八頁，共七十九頁。,? 醋 緊張性疲勞 ——“吃醋〞 大量的乳酸，形成(x237。ngch233。ng)蓄積，大腦神經(jīng)受刺激產(chǎn)生緊張性疲勞，導(dǎo)致睡眠障礙。 醋酸有效抑制乳酸產(chǎn)生，加速乳酸氧化，減少體內(nèi)蓄積，消除或減輕緊張性疲勞感，輕松入眠。 含人體所需各種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)及碳水化合物等,幫助睡眠(shu236。mi225。n)的食物,第三十九頁，共七十九頁。,? 小米： 在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。 小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽(wēnbǎo)感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。,幫助(bāngzh249。)睡眠的食物,第四十頁，共七十九頁。,? 核桃 臨床證明可以改善(gǎish224。n)睡眠質(zhì)量，含有褪黑素。 治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等。 具體吃法——配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克。,幫助睡眠(shu236。mi225。n)的食物,第四十一頁，共七十九頁。,10. 葵花子 含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)(ti225。oji233。)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。,幫助睡眠(shu236。mi225。n)的食物,第四十二頁，共七十九頁。,11. 蘋果(p237。ngguǒ) 含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機體產(chǎn)生一系列反響，生成血清素，從而有助于進入夢鄉(xiāng)。,幫助睡眠(shu236。mi225。n)的食物,第四十三頁，共七十九頁。,12. 蜂蜜 是使血糖(xu232。t225。ng)升高，刺激胰島素分泌，胰島素促使色胺酸進入大腦，讓人更快產(chǎn)生睡意。 具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之成效。對失眠患者療效顯著。 每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。,幫助睡眠(shu236。mi225。n)的食物,第四十四頁，共七十九頁。,13. 含銅食物 銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒佑忻芮嘘P(guān)系。當(dāng)人體缺少銅時，會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使(zh236。shǐ)內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。 含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝腎、蠶豆、豌豆和玉米等。,幫助睡眠(shu236。mi225。n)的食物,第四十五頁，共七十九頁。,不利睡眠(shu236。mi225。n)的食物,? 咖啡因 神經(jīng)(sh233。njīng)興奮劑，促進腦部活動，使頭腦清醒，活潑交感神經(jīng)(sh233。njīng)系統(tǒng)，使人情緒激昂，警覺性提高。 減少褪黑激素的分泌。 含咖啡因食物：咖啡、可樂、茶葉、巧克力、可可等。,第四十六頁，共七十九頁。,不利(b249。l236。)睡眠的食物,解決方法如下： 改喝速溶咖啡/茶包，咖啡因含量降低一半 改喝無咖啡因的咖啡，或與一般(yībān)咖啡以1：1比例混合。 縮短煮咖啡的時間，勿過度浸泡茶葉，以減少咖啡因的釋出。 睡前六小時 ，防止喝咖啡/茶葉,第四十七頁，共七十九頁。,? 刺激性食物 包含辛辣、油炸、鹽分高的食物。 此類食物會使情緒緊繃、血壓上升、干擾睡眠。因此，睡前不宜(b249。y237。)吃泡面、罐頭食品、咸酥雞、腌制品。,不利睡眠(shu236。mi225。n)的食物,第四十八頁，共七十九頁。,? 豐富、油膩的晚餐 高脂、高蛋白的食物，加重(jiāzh242。ng)腸
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